“关节炎”被称为世界头号致残“杀手”，在亚洲地区，每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎。

医院肾病风湿科主任、副主任医师谭永顺说，关节炎作为最常见的慢性疾病之一。关节炎具有易复发、病程长、隐蔽的特点，会损坏病人的关节功能，对病人日常生活、工作产生严重影响。

▲谭永顺，现任医院肾病风湿科主任，副主任医师，硕士学位，山东省肾脏病学会青年委员会委员、莱芜市肾脏病与血液净化学会副主任委员。

就拿我们用得最多的手来说，如果手得了关节炎，手指、手腕长期重复一个动作，就会加重病情。像我们刷牙、洗脸、拧瓶盖这些简单地日常动作，对手关节炎病人来说，将是极大的痛苦。

随着天气逐渐转凉，秋季正是手关节炎的始发期，如果在这时注意手关节的保护，整个冬天都会受益。

简便易行的七个动作每天一次手关节不痛了

手关节炎难以痊愈，需要长期治疗，所以一旦得了手关节炎，我们要学会跟它“共同生活”。

手关节的疼痛是十分难忍的，今天教大家简便易行的七个动作，坚持锻炼就能减少和预防手关节的疼痛，赶快行动起来吧！

做法：

首先五指伸展完全展开手掌，接着缓缓的将手指弯曲握拳，拇指握在外面。

整个动作尽量轻柔，不需要使劲握拳攥紧拳头。

接着将拳头展开到五指完全伸展。

做10次，换右手重复相同的动作。

做法：

把手伸直，伸展手掌，完全展开五指。

接着屈指，将拇指向掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟，然后伸直拇指。

接着按相同动作依次做余下四指。

完成后换另一手重复一次。

做法：

将手伸直，手掌摊开，五指保持伸展姿势。

接着像掌心方向屈曲拇指，同时用拇指去接触小指指跟部。

如果不能碰到小指跟部，别担心，只要尽力向这个方向屈指即可。

保持这个动作1到2秒钟，再伸展拇指，恢复原位。

另一手重复相同的动作。

做法：

先伸展手掌，接着把手捏成圆形，五指尽量弯曲，互相接触。

保持这个姿势几秒钟，然后充分伸展手指。

重复这个动作，每只手各重复几次。

做法：

把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心弯曲。

保持这个动作几秒钟，然后放松，将手伸展开来。

重复10次后换另一手。

做法：

手掌摊开，掌心向下，将手平放在桌面上。

从拇指开始，将手指向手背方向屈指。

保持屈指的动作一到两秒钟，然后将手指放下，如法其余四指依次做相同动作。

换另一手重复相同的动作。

做法：

把胳膊向前伸直，接着向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身体的前面。

用另一手按压掌背，腕关节和前臂都会有拉伸感，然后保持这个姿势几秒钟，重复十次。

换另一手重复相同的动作。

这七个动作我们平时站着，坐着，躺着都能做，简简单单就能缓解手关节的疼痛。觉得这篇文章不错就推荐给你亲戚朋友看看吧！说不定他们正需要。

（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）

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