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??微博福利?? ?? ??微博福利活动?? 「转发原微博并 3位友」抽一位老铁赠花钱也买不到但价值??元的 ISSN国际运动营养专家书籍[中文版] 文末点击”阅读原文“进入原博参与抽奖 —周旋Randy 12 快速缓解手腕疼痛I周旋Randy 手腕疼痛是健身人群很常见的非正常疼痛现象，除了训练动作不对外，小手臂收缩肌群紧张是造成手腕疼痛的原因之一，本期视频给大家分享针对于手腕疼痛短效速效处理，虽然不会根本解决你的手腕疼痛问题但是会暂时性缓解疼痛。??如果你的问题非常严重，一定要尽快就医。 频 视 本周更新 快速缓解手腕疼痛I周旋Randy female 实时反馈 1 大众人群手腕疼痛 手腕疼痛医学病理原因很多，常见的有手腕外伤，骨关节炎，腕管综合征，腱鞘炎，劳损等等，手腕疼痛也会影响到大家的日常工作学习和生活，但本期视频篇幅时间有限，这里不做病理方面过多延伸，但还是希望大家有问题尽快先看医生，否则问题加重，后期的康复过程非常复杂。 2 健身人群手腕疼痛 运动员人群健身人群大多都会有不同程度的关节问题或软组织损伤问题，比如肩关节，膝关节等等，当然还有相当一部分老铁们深受手腕疼痛病症的困扰。引起健身老铁手腕疼痛的原因也非常多，错误训练动作，过高训练量出现劳损，但更重要的是，手腕疼痛还需要特别考虑肩胛系统活动范围受限导致动作轨迹不正确，从而手腕受伤，所以手腕，肘才是真正的受害者。 我们都知道，对于抗阻力训练人群来说，身体负重训练从上至下穿越多个关节，例如杠铃卧推，深蹲把杠，俯卧撑，二头弯举，等等一系列的动作。手腕作为力传递的重要关节之一，一旦发生损伤，后续的训练计划都会大打折扣，这对运动员来说是非常痛苦的一件事。所以手腕疼痛问题绝对不可小觑。 3 手腕肌群拉伸 本期视频给大家介绍几个快速缓解手腕疼痛问题的放松动作，虽然不能根治手腕疼痛问题，但是可以暂时性缓解疼痛。手腕疼痛也常常伴随着手腕收缩肌群紧张的现象，所以适当的手腕关节收缩肌群拉伸可以一定程度的缓解疼痛。 腕关节收缩肌群拉伸1 拉伸侧手腕翻转扶墙，用体重压下去，2分钟。 特别提示 对于手腕疼痛非常严重收缩肌群非常非常紧张的老铁，上述这个动作有可能会让你的手腕关节骨骼更加疼痛，此时就不建议强硬的直接使用这个拉伸动作，但是可以在上述两个拉伸动作前先进行手腕收缩肌群的放松，之后再根据个人情况来拉伸。先进行肌肉筋膜放松，再拉伸拉长缩短的肌肉，效果会更好。 腕关节收缩肌群拉伸2 准备一把椅子，拉伸侧手掌心朝下按在椅子上，另一只手来固定，动作略微像CPR心肺复苏。用身体体重慢慢往前推，拉伸侧手臂也可以适当外旋内旋外旋内旋来放松调整，动作持续2分钟。 4 腕关节收缩肌群肌群放松 腕关节收缩肌群的放松 看过以前我泡沫轴放松腿部肌群干货视频的老铁应该会觉得这个放松动作很熟悉。找一个舒适的平台，放松手臂收缩肌群收紧，然后用另一只小手臂「尺骨」按压肌肉酸痛点，适当缓解后可以再找下一个肌肉酸痛点。同时在按压的过程中，尝试着慢慢拉长小手臂收缩肌群，之后还可以加入手臂摩擦滑动，用来"捋顺"筋膜。 5 精彩互动 Q 这段时间不知怎么弄的左手腕一直疼，终于找到拉伸的方法了，立刻试了下缓解了不少，非常感谢周老师支的招 RandyZ 好滴，有帮助就好。如果是健身人群训练引起，这个动作基本上可以每天做，但一般来说只能起到短效。有些人可能会真的问题消失，但一般情况下还是需要结合肩系统的调整。 Q 超实用我每次做俯卧撑都痛得喊娘?? RandyZ 除了日常放松，还有找原因治疗手腕疼痛，还可以考虑掌式俯卧撑动作换成拳头式俯卧撑。 Q 实用！！！深蹲时把手腕弄伤了一直没好利索还好推拉的时候不疼～ RandyZ 深蹲手腕疼推拉不疼，一定要优先考虑肩胛系统问题，尤其是肩胛骨回收能力。 Q 非常实用，谢谢周旋老师。另外，问下手背腕关节中间位置，在做腕关节伸的时候受限，并且伴随疼痛，大概有可能是什么原因呢？ RandyZ 手腕伸展受限就要考虑手腕收缩肌群问题了，所以视频里的动作就是针对这个情况的，可以尝试一下看有没有缓解。 Q 下次出个肩部疼痛恢复吧，两个老肩都有伤，卧推都有影响?? RandyZ 这个没办法纯线上治疗的，错误训练动作可能是主要引起的问题。放松胸小肌胸部肌肉会有帮助缓解但是错误动作不改问题还会继续恶化下去。 Q 左旋右旋内旋外旋你直接说周旋不好吗?? RandyZ 想固定周旋，但是却固定不了周旋?? 点个好看 大肌大力 点击“阅读原文” |
