因为大小腿的肌肉放松好了，膝关节的血液循环才能通畅。放松大腿肌肉的动作是：向前弓箭跨步、前腿弯曲呈直角，后腿呈蹬直状，逐渐下跪，并保持挺胸抬头，这个动作能较好地拉伸大腿前群肌肉;放松小腿的动作则是：向前跨一步，然后将身体重心移至后侧腿，开始下蹲，同时用力弯腰，前腿尽量绷直并脚尖上翘，如果将前脚掌紧贴在墙根，效果更佳，这个动作能较好地拉伸大小腿后群肌肉。

　跑步前不做准备活动、一跑一两个小时、跑完也不做放松，很容易引起膝关节的软骨和韧带劳损。健康人群跑步，膝关节出现酸疼感是正常的，但如果三天后还很明显，说明运动过头了。

专家指出，防大于治，积极了解半月板损伤的预防措施并在生活中付诸于行动，能够大大减少损伤的发生。一旦发生损伤大家也不要惊慌失措，针刀松解术治疗膝关节半月板损伤效果显著，能够解决95以上的半月板损伤问题。

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