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“人老腿先衰”，腿衰从膝关节开始。 作为人体中最大的承重关节，膝关节使用频繁，承重压力大，并随着年龄等因素不断退化。膝关节一旦出了问题，将直接影响我们的运动和生活质量。 为什么有些人年过80仍腿脚灵便，有的人年纪轻轻，就上下楼费劲，还常说膝盖痛、腿打软？你的膝关节还健康吗？一起来测试一下。 一、膝关节自我测试 三种方法快速检测你的膝关节是否健康。1、单腿下蹲自测法方法：单腿站立，下蹲，膝关节成90°。如果膝关节做不到90°，或是膝关节成90°前出现疼痛或不稳，说明你的膝关节软骨已经退化、磨损。2、30秒坐起测试法方法：30秒钟坐起测试，坐在普通的椅子上，快速站起坐起，记录30秒内做的数量，测试结果对应上图。3、按揉髌骨法方法：放松状态下按揉髌骨，若发生隐隐的酸痛，可能预示膝关节出了问题。4、上下楼梯自测法上下楼梯时关节的感受也是一个很重要的自测方法。下楼梯疼，这是膝关节发来的黄色预警；上楼梯也疼，这是膝关节发来的橙色预警；走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉疼，这说明你的膝关节问题严重，发出了红色警报。需要注意的是，这些动作都有一定科学根据，但不能作为唯一标准，如果出现膝部不适情况，医院检查治疗。二、不同阶段，膝关节问题大不同 膝关节疼痛多具有反复发作、久治不愈等特点，而半月板损伤是膝部最常见的损伤之一，尤其青壮年更是高发人群。按照人数年龄划分，各个阶段膝关节的常见病也有所不同。1、成长期（18岁以前）此时属于发育阶段，膝关节疼痛多数是肌肉肌腱生长过快，骨骼跟不上而无法负担引起的。2、青壮年（18岁~30岁）人类在这个阶段的身体机能是最好的，正常情况下不会有多严重的伤病。而膝关节疼痛往往是暴力刺激或过度运动引致的。3、中年（30岁~50岁）迈入中年，膝关节开始退化，由于之前劳损累积的伤病，会在这些时候逐一显现，像周围韧带劳损、髌骨软骨软化等。所以从30岁开始，就要注意保养膝关节、保护膝关节。4、老年（50岁以上）50岁以后，按照正常生理规律，髌骨软骨“使用寿命”接近极限，会开始出现骨质增生或骨刺现象，最终导致关节炎。30岁前，膝关节处于“完美状态”，运作起来不知疲倦，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。但30岁后，膝关节就慢慢开始变得“脆弱”需要照顾了。所以30岁后尤其要爱“膝”。三、30岁后要爱膝，做到“五个一” 1、一个稳定的好体重肥胖女性膝骨性关节炎的发病率是正常体重女性的4倍，而男性则为4.8倍，减肥能明显降低膝骨性关节炎25%-50%的发病率。2、一份补钙食物多吃牛奶、豆制品，多吃海带、深绿色蔬菜、芝麻、杏仁等含钙量高食品，多晒太阳，以及补充维生素D，以促进钙吸收。3、一个小时久坐后起来动一下人在动的时候，关节才会得到关节液的滋润，适量的跑步可以促进关节液流动，而久坐则不能，因此关节更易损伤。建议每久坐1个小时就起来活动一下，尤其少跷二郎腿，给膝关节添压力。4、一个合适的温度穿衣要让膝关节感到温暖。一些年轻人在冬天也喜欢穿短裙短裤，这样膝关节受凉受寒机会比较多，代谢差，老化也会比较快。5、一个低磨损运动运动对护膝很有必要，因为好的大腿和臀部的肌肉群，能帮助我们护好膝盖。但是运动过程中一定要有技巧：中老年人可以选择慢走、游泳这些对关节负重小的运动方式，少选择爬山、爬楼梯运动。运动量要合理，不要造成膝关节不适；做好准备活动，让膝关节充分活动开以后再参加运动；不在坚硬的地板上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳等，橡胶场地更适合；走远路时尽量不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋。除此之外，有针对性的练习也能够让你的膝关节越来越强壮。四、保护膝关节，这个部位锻炼不能少 股四头肌位于大腿前方，是人体最大最有力的一块肌肉，由四部分构成，同时具有伸膝和屈髋的作用，有强大地稳定膝关节的作用。以下每个动作做10~20次，换边进行后为一组，坚持每天每组最少一次。动作一：自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右，两条腿交替抬高伸直，并且在伸直时保持2秒。动作二：自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右，一侧膝关节尽量屈曲，再伸直腿，保持2秒左右放下，换另外一侧。动作三：平躺于硬板床上，双腿始终保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下，腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。膝盖痛是户外人患病率最高的伤病但是膝盖伤痛是可以预防也可以避免的这些最简单的也是最多人需要的办法看完别忘了分享给你的队友们让更多人受益哟医院 医院 专注于颈椎病、颈肩综合征、腰椎间盘突出症、椎管狭窄、肩周炎、网球肘、跟痛症、股骨头坏死、各类型关节炎等病的治疗，创新开展多元微创治疗，如：小针刀、拨针刀、巨钩针、火针、微创射频治疗、椎间孔镜等。 秉承我院“能保守不微创，能微创不手术”的医疗方针，开展纯绿色物理疗法。坚持“以人为本，医养结合”的发展思路，以“医院是我家，病人是亲人，态度是良药，质量是生命”为服务宗旨，重视治疗，亦重视养护，提倡“三分治、七分养”的长远健康理念，为广大骨病患者提供强大的医疗保障体系。 就诊提示 广大患者朋友： 为给您提供更加安全的就诊环境，避免人群聚集，防止交叉感染，请选择网上预约挂号，预约专属到院时段，错峰就诊。候诊时尽量分散就坐，就诊时请严格遵守“一医一患一诊室”要求。 我院无发热门诊，为做好疫情防控工作，最大限度保障人民群众的生命安全和身体健康，我院已从各个环节加强防控措施，全院均定时规范消毒，可放心就诊！预约专线：-预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇 |
