瑜伽中许多体式对腰部、背部有很好的锻炼效果，能全面扩展背部、拉神侧腰。对于长期伏案工作的人而言，简单的瑜伽体式，能有效舒缓腰酸背痛。

1、风吹树式

健身功效：

①消除腰部的两侧多余的脂肪，使腰部线条更纤细。

②拉伸手臂的肌肉，有助于增强身体的平衡。

重复次数：

两侧交换，重复5次。

温馨小提示：

①患有严重心脏病者不适合练习此姿势。

②练习时可适当联想自己是一棵树，正随风摆动。

增加难度：

有经验者可以双手在头顶合十，伸直双臂，带动身体向两侧弯曲，加大练习的强度。

2、加强侧伸展式

健身功效：

①强化背部脊柱锻炼，消除背部酸痛，纠正驼背现象。

②拉伸两侧腰部，有效缓解腰部不适。

重复次数：2次。

按按也健康：

叩击腰阳关穴

位置:在腰部，当后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷中。

按摩方法:手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次，意守腰阳关穴。

保健功效:此穴具有振奋阳气、强腰膝等作用。经常叩击此可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。

3门闩式

健身功效：

①消除腰部多余的脂肪，恢复纤细的腰部和平坦的腹部。

②伸展脊柱，滋养脊柱神经系统，消除背部僵硬。

重复次数：

左右腿交换，重复2次。

按按也健康：

点揉委中穴

位置:膝盖后面，腘窝的正中央。

按摩方法:被按摩者俯卧，按摩者用两手食指、拇指或中指点按委中穴10秒，放松3秒，反复5次一8次，然后轻轻揉动委中穴约2分钟。

保健功效:《针灸大成》中说:“腰背委中求。”每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用，可显著改善因姿势不当或者劳累过度所致的腰酸背痛。

（来源美体秀秀）

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