如何通过自检发现自己的身材体形变差了呢？

　　多用酱（duoyongguanwei）建议从以下地方观察：肚脐形状、肩膀高度、肩胛骨高低、背靠墙壁垂直线测试、肩膀高低、包肩、两腿之间的空隙、足弓弧度、膝关节周围脂肪、静脉曲张、大腿手臂粗细、肩膀宽厚、骨盆宽窄和高低、臀部是否下垂、肚子是否鼓出来、两侧乳房大小高低、穿裙子方向是否会跑掉。

　　下面我们举一些例子：

　　脚底板的足弓弧度不见了，下半身就容易浮肿。

　　大椎有一个包的话，表示你会驼背、经常低头、枕头太高。

　　你的脚踝看得到骨头吗？脚后跟到内外踝的后面应该是凹陷的。压况将会越来越严重，特别是下班回家脱掉鞋子之后你会发现脚上有鞋子和袜子的压。

　　反手虎口叉腰，用虎口挤压胯骨最上缘，可以找到圆弧形的胯骨边缘，然后用两手指尖在胯骨边缘前后一起挤压，可以挤出一坨赘肉，观察这坨赘肉的软硬及厚度，这是中广型肥胖的特征。

　　知道怎么检查自己的屁股下垂多少吗？四指指尖对齐并拢勾住臀部最低的地方，往上快速地顶几下，感觉松软的程度。然后整个手掌捧着臀部下缘尽量往上拉（不能滑动），可以捧高的程度代表你臀部应该拥有的高度。

　　多用酱（duoyongguanwei）将给闺蜜们一一细说怎么样去检查自己的体型，看看你是否拥有完美体型呢？跟随多用酱一起展开下面的测试吧～

背靠墙壁垂直线测试

　　我们人体的正常曲线从侧面看，后脑勺、上背部、屁股、脚后跟一起靠到墙壁是很容易的，你的头如果没办法靠到或是非常勉强才能靠到墙壁的话，那就是身体的正常曲线严重变形了。

　　肚子上肥肉容易晃动、捏按是软软的甚至温度比较低、肚脐是圆的不然就是横向扁的、小腿是往外弯出去的，这是浮肿型的，里面大部分是组织液，用自然疗法可以比较快地代谢出去。但是时间久了就会逐渐产生比较硬的脂肪，到时候要减掉就比较难了。浮肿型的人一般是从食物或饮料中摄取了过多的盐分（含钠离子）。坐太久屁股会变大？其实是坐姿不良才会变大，站姿不良一样会变大，因为扭曲的姿势会把骨盆撑开。

　　腿往外弯，膝盖髌骨边际不明显且可以捏起来肥肉。

　　膝盖后面的腘窝鼓出来，而它应该是平的。

　　小腿后面看得到静脉曲张。左右臀部高低，有可能是内裤造成的。

　　屁股的微笑线臀沟不明显，表示屁股下垂且造成大腿根部变粗。

　　平常会有往前挺出肚子的习惯。

　　如果腿部已经有静脉曲张了，那就少穿高跟鞋及尖头鞋，不要一直坐着，尤其是不良的坐姿，以免影响下半身血液循环。坐着时多做踩刹车动作活动小腿，多走路可以活动腿部肌肉，帮助下肢血液回流，预防下半身浮肿，穿着塑身衣的话更得多活动下半身。

从肚脐判断自己的身体变形

　　这就是一条纵线，只可惜上端偏向身体右边，仔细看两侧腰的弧度也不一样，这就是身体左右不对称了，往前弯腰时，从背面可以看出有脊柱侧弯。

　　肚脐周围肥厚的脂肪，让肚子往前挺出去了，肚脐跟着往前出来变成圆形。所以肚脐变圆就得注意你已经开始在腹部囤积肥厚的脂肪了。

　　肚脐正中线会有细毛或妊娠线（肤质细嫩白皙的未怀孕女性通常颜色会比较淡）。看看是不是一直线，肚脐有没有在正中线上。如果不是的话，就得赶快纠正不良姿势了，因为这表示身体已经歪了，肚脐或妊娠线当然会跟着歪斜了。

　　肚脐像一张嘴角下垂的嘴巴形状，而且还会在肚皮上挤出几条皱纹，这就是身体经常往前弯曲的坐姿挤压出来的，把原本应该一条竖线的肚脐压扁了，在身体外部变形时内脏也跟着受到挤压变形，影响器官正常的活动角度，日积月累能不生病吗？

多用酱（duoyongguanwei）提醒：

　　经历胖瘦、长高、怀孕等阶段，肚脐都是一直在变化的，肚脐在腹部的正中线，最理想的形状是一条纵线，这种肚脐的女性都是拥有水蛇腰的曲线的，相对的，如果肚脐是圆圆的，那你的身材也会越来越圆。

从肩背胸口的骨架观察

　　在没有刻意调整姿势的情况下可以观察左右肩膀的高低，看左右锁骨及肋骨有没有不一样的形态，哪一边鼓出来，哪一边比较凹陷。

　　观察肩胛骨左右是否对称就可以知道是不是高低肩膀，明显地看到肩胛骨露出来是身体不健康的征兆，这样的人通常容易胃下垂，营养吸收能力差。

　　胸椎最上面的四节不在一条直线上的话，背部比较容易长痘，因为瘙痒抓出一片片的色素沉淀，这里也是直接影响心肺健康的部位。

　　锁骨上面应该有凹陷的锁骨窝，没有锁骨窝的人通常是浮肿型的肥胖，加上肩膀高就会让脖子看起来比较短，这种体形的女性在更年期之后容易得心血管疾病。

多用酱（duoyongguanwei）提醒：

　　只要肩膀高度降下来，颈部和面部多余的肥肉就会更容易代谢出去，穿上低肩的服装也会比较好看，毕竟厚厚的肩膀、粗粗的脖子不适合穿太显露身材的服装。

　　耳朵和肩关节应该是一直线垂直下来经过膝关节到达脚踝骨的。

多用酱（duoyongguanwei）提醒：

　　现在很多人会习惯把头往前伸，年纪轻轻的就显得老态了，这样肩颈部的肌肉都是僵硬的，很容易疲劳酸痛。

　　有锁骨窝当然是正常的，但是太瘦的人不只有锁骨窝，有些人连肋骨及胸骨都看得到了。

多用酱（duoyongguanwei）提醒：

　　肩关节连接到胸口有一块比较厚的肌肉（胸大肌），这块肌肉太薄了就会看到锁骨下缘凹陷，如果再经常保持驼背姿势的话，就会在靠近肩关节的地方凹陷，也就是“包肩”的体形。

　　这样的不良姿势会把肩膀撑开，背会变圆变厚。

多用酱（duoyongguanwei）提醒：

　　这是圆滚滚体形的人最喜欢做的姿势，你呢？

从膝盖看两脚及全身对称性

　　两脚与肩同宽站立，观察两脚膝盖的形状、粗细、色泽，以及角度是否对称。

　　观察膝盖后面的窝形状、横线粗细、色泽，以及青筋是否对称。

　　两脚并拢再看一下窝线是否对齐。

　　脚踝骨、膝关节、髋关节三个点必须是一条垂直线。

　　两脚无法并拢，这是因为骨盆宽，带动了左右脚距离加大，所以无法并拢，从后面看到小腿往外弯的弧度是较轻微的。

多用酱（duoyongguanwei）提醒：

　　像这种情况的人只要注意坐姿，多做抬腿动作就可以让骨盆缩进来，两脚当然也会容易并拢在一起。

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小腹婆的腿通常不好看

　　站立时肚子习惯地往前挺。

　　肚子往前挺的同时屁股当然是凹进去，变得扁塌。

　　肚子往前挺的习惯导致腿跟着弯弯的。

多用酱（duoyongguanwei）提醒：

　　平常多留意观察别人的姿势、仪态和表情，就可以知道什么是不好的。上图这个姿势很容易见到，你觉得好看吗？赶快改过来吧。

大脚趾外翻

　　尖头的鞋子尤其是高跟鞋，最容易挤压脚趾头导致脚趾变形。

　　高跟鞋造成脚踝变形，膝关节承受往后挤压的力量，小腿肚为了拉住身体而保持缩紧，小腿肌肉的收缩是为了压缩血管、淋巴管使血液、淋巴液回流心脏，高跟鞋让小腿肚肌肉保持缩紧而没有放松，因此无法向上输送液体，变形的膝关节和踝关节最容易阻碍经过的血液及淋巴液。

　　高跟鞋是身材容貌变形的一大杀手。名模和经常走秀的女明星都知道高跟鞋的危害，所以平常是不穿高跟鞋的，因为高跟鞋让骨盆、腰椎、膝盖、脚掌、脚趾头都变形了。

　　华人的脚掌普遍都比较宽，穿高跟鞋没有几个好看的，鞋子虽然漂亮，但不等于穿在你身上就好看。穿上高跟鞋你会走路吗？有几个人穿上高跟鞋走路或站姿好看呢？

　　许多女孩不分场合穿高跟鞋，连爬山和外出旅游都穿着高跟鞋。萝卜腿配上漂的高跟鞋好看吗？没有让你呈现出美感的话为什么要穿呢？

橘皮

　　站立时大腿后面皮肤呈现凹凸不平的“橘子皮”形态。

　　无论外表胖瘦，橘皮现象都是不好看的，这是因为脂肪团包覆着一层纤维，所以摸起来有点硬，大部分还容易淤青。

多用酱（duoyongguanwei）提醒：

　　每天用手拍打皮肤到红热，一个月内皮肤能有明显改善。

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