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现在很多的年轻人在走路的时候会出现膝盖发软、酸痛的现象，并且在上下楼梯的时候更是如此，那您知道走路膝盖发软是怎么回事吗?您知道生活中如何预防膝盖髌骨软化症吗?不知道没关系，今天小编就为您介绍一下有关如何防止膝关节受到伤害的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。走路膝盖发软是怎么回事？ 什么是髌骨软化症 上下楼梯时经常会觉得腿发软，如果不赶紧用手扶着支撑物，好像不由自主地要跪下去，膝关节部位的疼痛也会加重，尤其在半蹲位时疼痛难以忍受。更有甚者，在活动时膝关节突然不能屈伸，经轻微活动后，髌骨下出现清脆的“咔嚓”的响声。这些情况可能都是由髌骨软化症引起的。 一般在生活中经常处于半蹲位的工作的人群容易患上髌骨软化症，这类人群包括一些从事体育的田径人员、登山人员以及各种的舞蹈人员等，并且大部分的老人也会容易患上髌骨软化症的。 髌骨就是老百姓常说的“膝盖骨”，它是人体骨骼中最大的籽骨。髌骨软化症就是早期关节炎，是由于髌骨软骨面退行性变化而产生的一系列症状，以关节酸软无力伴滑膜炎疼痛和积液为主要表现，疼痛以上下楼梯最为明显尤其是下楼，休息后症状消失，活动后加重，于半蹲位或坐位站立时膝痛膝软是该病重要特征。由于反复损伤，髌下脂肪垫会出现反应性炎性增厚，因此会在膝关节过伸时疼痛剧烈，严重者按压关节前方的髌骨会有磨擦感。 要清楚认知髌骨软化症的成因，首先需明确一个概念，什么是骨头的软化？大家都已经知道，关节炎严重阶段的表现是骨质增生(骨刺)，此时已是关节软骨严重磨损剥脱后骨头的代偿表现，换言之，软骨已部分或完全消失；而髌骨软化症时，软骨多完整存在，只是软骨性质发生了改变。正常软骨就像生鸡蛋的外壳，既有硬度又有韧度，只要不强行砸碎它，用手很难伤及，但如果用醋浸泡生鸡蛋，外壳会变软，硬度减弱但还具备一定弹性，用手轻微一捏即可形变。此时外壳依然存在但质地软弱无力，稍稍用力它就不堪一击，此时即可比做软骨的软化。 那么，造成髌骨软化症的病因有哪些呢？经研究发现，主要有以下几方面：发生在运动中的膝部直接撞击和频繁跳跃落地(羽毛球、篮球最常见)；体重过大加速关节软骨磨损，肥胖人群患髌骨软化症是体重正常人群的2～3倍；高强度职场工作和家务劳动、频繁行走上下楼和提重物，不能劳逸结合让关节得到适度休息；女性长时间穿高跟鞋和男性穿厚跟皮鞋，膝关节无法吸收震荡以平衡关节负荷；久居空调屋和潮湿环境；“暴走”族和驴友们关节过度使用；一些先天因素如高位髌骨、髌骨高压症等导致髌股关节压力分布不均，髌骨在反复屈伸膝活动中受到磨损。李玲就是由于高强度的职场工作，频繁行走上下楼和羽毛球运动劳损，导致髌骨反复磨损从而引起髌骨软化症发生。 常有患者问：年轻时得了髌骨软化症，老了是否一定会得骨性关节炎？目前骨性关节炎的多数治疗手段都只能缓解，是否髌骨软化症也无法治愈？ 其实髌骨软化症虽隶属于早期骨关节炎，但因其只是关节软骨单间室磨损退变，关节软骨也只是变薄变软而并不是剥脱缺损，如早重视早发现和积极治疗，是完全可以控制延缓病情发展甚至治愈的。在治疗上，主张以膝关节肌肉主动锻炼为主如股四头肌等长练习等，辅以按摩针灸、关节内注射玻璃酸钠、口服氨基葡萄糖类药物和缓解滑膜肿胀的中药，控体重、避寒凉和调整运动方式强度。 如何自我预防 1、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。 2、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳)，长时间坐着和站着;也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。 3、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损. 4、参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。 5、骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影 6、膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。 7、有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。 8、有膝骨关节病的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展，不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。 据研究，有膝关节炎的人，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。 9、在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松;又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。 膝关节保健措施 1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约l寸处)，左、右各按揉10～15次。 2、抱膝贴胸：直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10～15次。 3、扭膝旋转：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。 4、屈膝下蹲：两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，冉缓缓起立，如此做5～10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。 5、踏车：仰卧床上，两臂向上伸半圈，如握车把状，再将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势，连做30秒后，稍停片刻，再继续操作，可做3～5次。注意动作要轻快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。 结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道走路膝盖发软是怎么回事也吧，您也应该已经知道在日常生活中如何预防膝盖髌骨软化症了吧，是不是迫不及待想把今天学到的有关如何防止膝关节受到伤害的知识分享给您身边的小伙伴们呢?那还等什么，赶快行动吧。 赞赏 |
