骑车一段时间，有时候听到车友抱怨大强度骑行后膝盖疼痛，其实这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。

膝关节半月板为纤维软骨组织，呈周缘厚，内缘薄的楔形，从平面上看为半月形，称为半月板；其充填于股骨髁与胫骨髁之间，有增强膝关节稳定的作用。半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。

01

骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致

02

突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上

在肌肉高度疲劳的时候（无抽筋的状态下）发力，若大腿的肌肉力量无法提上来，整个人的身体重量加上原有的压力会全数压倒膝盖上，我曾经试了一次，膝盖很快肿起来，练屈膝都不可以，不过在涂药及做少量的步行后慢慢消肿。听说长期有这样的情况会引起积水现象。

03

长期低频率骑行

很多人会认为低频骑行可以使力量更好，不过这样双膝受伤的机会会比高频要大得多。

04

过量的爬坡练习。

05

坐垫高度过高或过低

06

过度的负重深蹲练习。

力量练习的时候要循序渐进，一下过大的重量会使膝盖受伤。

07

膝盖的伤患没有及时治疗。

08

不正确的热身运动

长期做一些与膝盖有关系的热身运动，如屈膝回转。这个动作会磨损半月板，不提倡做。

END

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