跑步后膝盖疼痛的原因

　　一、首先考虑可能是跑步姿势不当，由于两个下肢的用力不均衡导致。这种情况不需要特殊处理，经过休息后可自动缓解。

　　二、锻炼前热身不充分，影响了运动局部的软组织肌腱等损伤;如果运动量过大，也会引起膝盖疼痛。

　　三、由于膝关节的过度疲劳所导致，比如患者既往不锻炼，突然锻炼时由于膝关节周围的肌肉力量不足，非常容易引起膝关节的韧带以及肌肉的疲劳，继而在跑步之后出现膝关节疼痛。

　　四、除了以上原因外，需要考虑患者本身关节的问题。比如关节软骨的磨损、半月板的损伤等，软组织损伤时，在跑步的过程中，如果没有佩戴相应的保护器具，造成局部进一步的损伤，导致膝盖疼痛。

跑步后膝盖疼痛怎么办

　　1、调整跑步时间

　　在刚开始跑步的时候，有可能会出现腿部酸痛的症状，所以在刚开始跑步的时候要注意跑步的时间，不要跑太长时间，能到身体全部适应之后再慢慢延长，一天比一天延长几分钟，这样就不容易出现膝盖疼痛的症状了。

　　2、冰敷

　　跑步后膝盖疼痛可以采用冰敷来缓解。每次冰敷20-30分钟，每天3次以上，坚持2-3天。冰敷是可以有效缓解膝关节肿胀和减轻关节疼痛的。

　　3、及时进行治疗

　　当出现跑步后膝盖疼痛的时候，不能盲目地乱用药物，医院进行诊治，查明原因之后再做针对性的治疗，这样才能使你的身体恢复得更快。另外大家在跑步的时候，一定要多加小心，防止发生意外。

　　4、坚持规律的复健运动

　　如果有人认为躺着不动、静养休息是对膝关节最好的保护，那就错了。其实这样反而会让肌肉变得更不发达，容易退化，不能对骨骼和关节起到保护作用，甚至加剧膝关节疼痛。所以，有膝关节疼痛的人，首先不能怕动，只要没有不适感，就要坚持规律的复健运动。

比较常见的跑步伤膝原因

　　⒈跑前不热身

　　跑步前不进行热身活动，容易导致肌肉内代谢减缓，粘滞性增加，肌肉的收缩和舒张速度降低，这样就会使得肌肉力量和韧带韧性和伸展性减弱，从而发生肌肉剧烈收缩现象，造成运动损伤。

　　⒉跑姿错误

　　跑姿不正确容易造成损伤，错误的跑姿会改变跑者的下肢解剖力线，导致各环节受到的地面反作用力发生变化，不良应力增加。业余跑者对自己跑姿的认识程度往往出现偏差，甚至有的业余跑者对自己跑姿的认识与实际完全相反。

　　⒊大体重人群跑步

　　有统计显示，人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1至2倍，上下坡或上下阶梯是3至4倍，跑步是4倍，打球和上篮是6倍，蹲和跪是8倍。对于大体重的朋友来说，因为体重基数过大、肌肉力量不够，对膝盖的压力也就更大，运动不当容易伤膝盖，需要在专业人士指导下进行锻炼。

　　⒋膝损伤史人群跑步

　　如果既往损伤没有完全恢复或康复不全面，运动模式就很容易发生错误改变，甚至出现下肢力线改变等不良结果，这些生物力学的改变对于跑步运动来说都会成为旧伤复发或新伤出现的诱发因素。有膝损伤史人群也需要在专业人士指导下进行锻炼。

　　⒌训练过度

　　如果设定了一个过高的目标和制定了一个过量的训练计划，超越了机体的承受能力，相当于给自己安装了一枚跑步损伤的定时炸弹，不损伤才怪呢。

跑步锻炼保护好膝关节

　　一则，温通阳气

　　膝关节喜暖而恶寒。暖则气血通畅，寒则气血凝滞。平时跑步时要注意避免膝关节受寒，特别是跑完后不能对着膝关节吹冷风。有条件的话，建议经常艾灸膝关节周围的一些穴位，比如足三里、阳陵泉、鹤顶等等。若膝关节出现轻微的疼痛，亦可直接艾灸疼痛的部位。越痛越要灸，因为凡是疼痛，必然是气血不畅，而艾灸最能宣畅气血，有助于缓解疼痛。

　　冬天要避免膝关节受寒。若久坐感觉膝关节冷，可外敷以厚衣服。或可用护膝等保持关节。

　　二则，针刺止痛

　　膝关节的疼痛一旦发生，建议首选针灸。因为针灸能平衡阴阳，调和脏腑，疏通经络，畅和气血，最能缓解膝关节的运动损伤。我在临床上治疗了大量的膝关节疼痛患者，针灸疗效非常高，甚至针入而痛减。

　　另外，亦可在膝关节局部取穴，比如，可针阿是，亦可根据疼痛的部位，选择鹤顶、足三里、阳陵泉、膝阳关、阴陵泉等穴。还可以循经远端取穴，比如，可针太冲。

　　即使平时没有膝关节的疼痛，跑友亦可常用针灸来预防膝关节的损伤。针灸可以促进膝关节处的气血循环，使膝关节气血通畅，当然也就不会产生疼痛。对于每天跑步的来说，可以每周针灸一两次，对于预防膝关节疼痛大有裨益。

　　(三)针灸治疗膝关节疼痛

　　我常用针灸治疗膝关节疼痛，疗效非常高。膝关节疼痛，诊断或属风湿病，或为软组织损伤，针刺多可迅速缓解不适。我的取穴思路是：一则取阿是穴，找其痛点针刺至骨面，或在痛点埋皮内针;二则针刺膝周诸穴;三则膝周血络点刺拔罐;四则循经远端取穴，一般取足经的原穴、俞穴或郄穴;五则取对应手经肘部穴位。