疾病症状_膝半月板囊肿

春暖花开正是运动的好时候～但你真的知道如何正确运动吗？经常跑步和久坐不动哪个更伤膝盖？哪些是膝盖发出的“求救信号”？生活中又该如何护膝？跑步会伤膝盖吗？答案：跑步不会伤膝盖，但跑步方法不当会伤膝盖！有研究表明，竞技跑步者膝关节病发生率为13.3%，久坐不动人群膝关节病发生率为10.2%，而健身跑步者膝关节病发生率仅为3.5%。也就是说，正确、科学、合理地跑步，不但不会给膝盖造成损伤，反而有利于膝关节健康。除了高强度的竞技类跑步运动，正常以促进健康为目的的跑步运动所带来的膝盖损伤风险还不如坐着不动带来的风险高！我们所谓的“跑步伤膝”，就是源于不正确的跑步姿势和跑步习惯，比如以下几种：1.跑步前没做热身运动跑步前不做热身运动，不利于促使肌肉、骨骼、关节由静止状态转入运动状态。突然较快的运动，极易造成韧带、关节损伤。2.跑步姿势不正确跑步常见的错误姿势，是脚落地时在膝盖前方，造成膝关节伸直，会使身体向前的大部分力量通过地面反作用力冲击到膝关节而造成损伤。因此，跑步中脚落地时，脚踝应尽量在膝盖的正下方或是后方，同时膝盖的弯曲能起到很好的缓冲作用。3.运动持续时间长、运动密度大长跑是一项持续时间较长的运动，且锻炼者一般每天都坚持运动，致使膝关节进行超强度的屈伸，给膝关节带来反复的冲击力。而膝关节又未能得到足够的时间休息，就会对膝关节造成损伤。因此，运动者应该合理安排训练密度和单次训练时间，给予膝关节足够的养精蓄锐的时间。另外，无规律的训练也会增加损伤的发生率，例如突然增加训练量、改变训练方式、刻意增大步幅、提高速度等。我们应该根据个体身体素质，建立适合自己的跑步计划。跑步导致的膝关节损伤有哪些？1.膝盖外侧疼痛很多跑步、骑行爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或完全伸直时痛感最强，类似这种情况，可能是跑步所导致的髂胫束摩擦综合征。2.膝盖前方疼痛主要原因在于髌骨周围肌群薄弱，导致髌骨过度移位，导致髌股关节压力增大、劳损。3.半月板损伤受伤之后，最明显症状就是绞锁症状，比如不能完全蹲下，完全屈曲，或屈曲膝关节时候会在某一点有明显被卡住的感觉。4.韧带损伤跑步时，膝盖外侧收到强烈冲击，或者膝盖向下强烈地屈曲亦或是摔倒，急转急停扭伤膝关节，常见于内侧副韧带和前十字韧带损伤。这几种动作真的很伤膝1.久坐不动久坐时，膝关节长时间处于高压状态，会加速软骨磨损、大腿肌力量减弱。只有适当运动，才可以延长膝盖寿命。但前提是掌握科学的运动方法，以免出现运动损伤。2.爬山、爬楼梯上山、上楼梯时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量。下山、下楼梯时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。所以不建议将爬山、爬楼梯作为日常锻炼方式。建议肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山、爬楼梯。上山、上楼梯时重心略微向前，下山、下楼梯时重心略微后倾，手扶栏杆或借助登山杖，膝盖有伤时，上楼时“好腿”先上，下楼时“坏腿”先下。3.平时没有运动习惯，突然暴走对平时没什么运动习惯且每天久坐的人群来说，腿部肌肉力量通常是不足的，突然长时间暴走，容易造成膝关节不稳定，出现膝盖损伤。建议健步走的时候，要以身体自然、舒适为主，步伐不要过大。膝关节发出的“求救”信号1.膝盖疼痛比较常见的原因有膝关节老化、退变，膝关节损伤，各种关节炎等。除此以外，膝关节感染、血管病变、肿瘤等也可能会引起膝盖疼痛。2.膝关节有响声生理性的清脆弹响，不伴有疼痛，可能是滑膜增生。膝关节发出“咯吱咯吱”的声音，可能是退行性骨关节病、关节炎。如何护膝？1.控制体重减轻体重能极大减少负重关节的负担，降低膝关节磨损。建议日常保持低油、低脂、低热量饮食，多吃蔬果，控制主食摄入量。2.均衡营养，注意钙剂摄入建议日常饮食均衡、营养。通常情况下，对于健康的成年人来说，从牛奶、绿叶菜、鱼类、豆制品等食物中可以获取足够的钙。注意更年期女性、骨质疏松患者和吸收能力较差的老人，建议在医生指导下服用钙片。3.规范运动对于健康成年人来说，对关节比较好的运动方案是运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。建议锻炼方式可以采取骑车、游泳等，不同年龄段应匹配不同的运动强度，比如老年人可以适当减少运动强度，选择走路、太极拳等低强度运动，避免运动损伤。4.注意保暖热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可以缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。注意热敷时温度切忌过热，患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人，不宜热敷。5.坐着抬腿就能护膝膝后面（腘窝）紧靠凳缘坐于凳上，双手放于体侧做支撑，呼气时一侧膝盖伸直，吸气时缓慢回到初始位置，每个动作维持5～10秒，每组做10个，左右膝各做2～5组。这个动作可以帮助增强伸膝肌群（股四头肌等）力量及耐力，膝关节没有严重病变、疼痛的人都可以尝试。来源：吉林

这些动作很伤膝却总有人在做