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膝盖对于我们 尤其是对于DANCER来说 是格外需要注意保护的 但是许多学生包括老师，都很容易忽视对于膝盖的保护 本次我们就邀请到了一位膝盖受伤的舞者以及Z.E老师 来一同说说，他们对于膝盖受伤以及保养的经验 我是一名刚做完膝盖手术的舞蹈热爱者，跟你们大多数人一样，本想着有生之年为跳舞燃尽自己的小宇宙，但天不遂人愿的先燃尽了我的膝盖....希望通过我受伤过程的分享，给大家提个醒开始注意自己的身体变化，尽早保养和做正确的治疗，延长舞蹈寿命...由于每个人的身体状况不尽相同，所以我根据自己受伤的过程分享给大家，仅供参考！ （这里要说明的是，我跳舞4年来学习过各种舞蹈风格，所以并不是某一种舞蹈特别伤膝盖，更多是因为自身发力不当，而且我同时也进行例如拳击、游泳、跑步等其他运动，所以也并不是指舞蹈就会造成膝伤，而是在运动中没有保护好膝盖。大家不要以偏概全，但希望能引以为戒。） 第一阶段 膝盖第一次感到不适是大概大半年前，跳舞过程中感觉到左膝盖突然一下的酸痛，但过一会儿又没有了，以为是扭到了。--这个阶段其实是我的膝关节开始出现问题，软骨开始磨损，滑膜有炎症--那时我应该开始注意膝盖的状况，调整发力方式，并且赶紧带好髌骨保护带（TB上有售）但是我没有，继续欢乐的旋转跳跃不停歇..... 第二阶段 于是我开始出现下蹲、起跳落地、旋转的过程中，膝盖会非常吃力和酸胀，甚至会出现猛的下蹲就起不来的状况。--这时我的膝盖中积液开始产生，并伴随着炎症，可怜的软骨继续在磨损中...--那时我应该停下跳舞，去医院检查，并配合药物，消除炎症但是我没有，当时认为自己大概太疲劳了，继续作死的蹦跶 第三阶段 我开始出现了当我把重心移至左腿的时候，左膝盖开始刺痛，上下楼梯膝盖也开始刺痛--这时我膝盖里软骨的磨损应该造成了很多残渣和游离物，刺激到我膝盖周围的软组织，并且肌腱也开始发炎，积液增多--如果当时就能意识到问题的严重性并去检查和治疗，我这一刀应该就不用挨，可惜人生没有如果... 第四阶段 直到有一天，我左膝盖的腘窝处突然鼓出来一个3公分左右的小包，才真的吓到了我，几经周折的检查，最后确诊我的病症是肌腱发炎、积液、腘窝囊肿（小包）、髌骨软骨磨损、半月板磨损....专有名词杠杠的，但多希望自己不是因为受伤了才了解他们的....我花了三个月的时间，停下跳舞，尝试各种治疗方法，包括敷贴、中药、电针等等，存着一丝它自己会好转的侥幸，但情况与医生的诊断一样，首先囊肿是不会自己消失的只能通过手术摘除，然后膝盖中软骨的磨损是不可逆的，如果不通过手术处理，你能做的就只能是最大化的减少运动量，让损伤不要再扩大...摆在我面前的要么完全放弃跳舞，要么手术基于复健情况再尝试，于是我选择赌一把....我希望大家永远不用面临我的选择.... 所以请务必从现在注意起来： 请跳舞时候一定要带髌骨保护带；请锻炼你的核心力量和肌肉，不仅为了跳舞好看，更是帮助你保护你的关节和骨骼；做好跳舞前放松和跳舞后的拉伸；出现不适，一定减少运动，如果一段时间不见好转务必就医。 就医小TIPS 1.在不确定伤在何处时，医院挂运动损伤科，医院都有，需要提前咨询； 2.在就医时候要清楚的跟医生描述你有长期的舞蹈运动行为，且是否有过任何摔碰摩擦； 3.如果医生只是看了一下或捏了两下就给你开药的话，你一定要提出进行B超或X光片的拍摄，至少先排除骨头损伤或其他严重问题； 4.除非你有摔碰摩擦，或明显外伤，一般医生不会开核磁共振，但如果你疼痛厉害或持续疼痛，请跟医生说明情况并要求，核磁共振是可以清晰的进行骨骼、韧带、软骨、软组织的检查。一般需要排队一周左右。 5.在未进行拍片确诊之前，不要盲目进行中医、按摩等理疗，先了解自己问题在哪儿再对症下药。目前，许多Dancer都是从大学或者高中开始接触舞蹈的，在此之前没有很全面地了解过如何保护身体的信息。膝盖作为舞者重要的身体关节，在我们平时跳舞时受到的压力是平时的4－5倍，过度的消耗身体与高强度的练习都容易让我们的膝盖收到损伤。 Z.E小时侯六岁开始接触舞蹈，最开始当业余爱好培养， 到了十一岁正式决定走专业的道路 从小习舞的小泽老师从舞者的角度为大家提出了保护膝盖的建议，为了大家在舞蹈之路上可以走得更远～ 膝盖保护TIPS 1.在平时跳舞训练过程中要保证下半身的能力训练，用肌肉缓解跳舞时对膝盖的冲击，保加利亚深蹲，后撤弓箭步，缓冲深蹲等。训练时要注意膝盖的朝向和脚尖的朝向保持一致。2.在跳舞过程中避免错误的发力方式找到正确的卸力方式，不能用死力死用力。比如说在起跳落地的过程中脚掌先落地你会得到缓冲，脚跟落地你就会得到很大的冲击力从而伤害自身。正确的训练方式决定了你的跳舞方式。3.舞者在长时间的训练过后容易出现肌肉疲劳等情况，这时应该及时地休息不应该过度的去透支自己。可以买一些红花油在训练过后涂抹在肌肉疲劳处把肌肉淤血揉开，如果还是感觉不舒服吃不住力量可以带一些运动护膝去缓冲力量。进而在去适度的进行训练，舞者训练应该循序渐进切勿高歌猛进。量的训练引起质的变化。身体是革命的本钱。膝盖是支撑中心的重要环节，所以一定要进行一定的能力训练去保护这个关节。保护膝盖不单单是要活动膝盖，而是要训练膝盖周围肌肉的能力，从而起到保护作用。平时的训练，跳舞前的热身和跳舞后的保养。 CASTER订阅号 ▼ 赞赏 |
