经常会有朋友提出这样一些问题，比如：

Q：为什么猫伸展式这么轻柔的体式后我的手腕会痛？

Q：为什么下犬式手腕那么多褶皱？

Q：为什么我的肩关节上提了，胸腔结构稳定了，核心集群、双腿肌肉都调动起来了，手倒立很轻松，但练习以后最难过的是手腕？

Q：为什么生完宝宝以后会的腱鞘炎？

Q：经常对着电脑敲键盘，拿着手机刷朋友圈手指麻木？

Q：家庭主妇们不辞辛苦跪地式清理地板后，端着炒菜锅掂勺一瞬间手腕小臂肌肉无力？

不论是身轻如燕的瘦猴子还是体态丰满的孕妈妈，也许你是瑜伽练习者抑或是勤恳你们的手腕还好吗？

（一）疼痛原因

首先造成以上疼痛原因与手腕的血流有关，怀孕期间孕妈妈和产后妈妈因为松弛素分泌导致手腕处肌肉韧带组织松弛，这也是女性患手腕痛的比率较高的原因之一。

（二）腕关节运动方式

腕关节也称桡腕关节，可作屈、伸、展、收及环转运动，其中伸的幅度比屈的小，这是由于桡腕掌侧韧带较为坚韧，使后伸的运动受到限制。

屈曲：向手心方向运动称为屈腕，也叫掌的屈曲。参与完成动作的主要肌群为前臂屈肌群，具体为桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌、指深屈肌。

伸展：仰向手背方向运动称为伸腕，也叫掌的背伸。参与完成动作的主要肌群为前臂伸肌群，具体为桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌、指伸肌、示指伸肌。

外展：解剖位外展手腕，也叫桡偏。参与完成动作的主要肌肉有桡侧腕屈肌、桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、示指伸肌。

（三）针对腕管综合症（腱鞘炎）调理方法：

花椒水泡手

花椒不仅可以做为调料食用，它还有一定的保健功效。花椒在药里属于祛寒类药物，它能祛除里寒，扶助阳气，利气行水。花椒具有杀菌、消毒、止痛、止痒、消舯等功效。中医认为，花椒性温，味辛，有温中散寒、健胃除湿、止痛杀虫、解毒理气、止痒祛腥的功效；可用于治疗积食、停饮、呃逆、呕吐、风寒湿邪所致的关节肌肉疼痛等病症。

用法：适量花椒煮水，煮沸后放温，泡手腕，促进周围血液循环，症状缓解后停止使用

2.按摩手法起于手腕处，止于手肘肘眼处，沿小臂经筋用拨法按摩

3.清理手太阴肺经起于中焦，止于大拇指之端

明晓老师（手法师、瑜伽师）示范手臂集群练习疏通手太阴肺经，手臂伸展推掌。以肩关节为轴，指尖作扇形运动。

4.瑜伽关节活动

当手腕已经出现症状时，在练习时需要使用辅具给腕关节营造更多的伸展空间

5.缓解腱鞘囊肿

当已经出现腱鞘囊肿时可以双人按摩治疗师双手抓住腱鞘者手腕部位，轻轻向两端拉

腱鞘者用手将囊肿按回，每天坚持，改善效果明显

（四）护腕戴还是不戴？

如果您的手腕已经受伤，在不受重（提重物，手臂支撑体式）的前提下尽量不使用护腕，护腕容易造成血流速度变慢，疗愈速度反而会变慢，如果有伤痛按照上述方法练习，待症状缓解后再尝试手臂支撑体式。

感谢陈蕙老师分享孕妈妈腕管综合症预防方案，感谢明晓老师提供帅照，感谢娜娜有情出演，namaste......