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随着现代人生活和运动方式的改变，膝关节的退变呈现年轻化的趋势，越来越多三十岁左右的青年人被反复的膝关节酸痛不适困扰着。一到阴雨天气，酸痛更明显，严重影响到他们的生活和工作。那么，对于这种退变性关节，该怎样正确保养呢？ 膝关节退变主要表现为关节软骨和半月板的磨损。膝关节在下蹲、上下蹲、久坐的情况下受力最大，越容易引起关节的磨损。这种病变起病是轻微的，仅仅表现为酸不适。如果不加以注意和保养，可能会慢慢出现响声，上下楼梯和下蹲痛，这个时候就需要医疗行为干预了，如关节腔内注射玻璃胶、补充软骨素和吃非甾体消炎药。 随着年龄的增长，肌肉骨骼软骨机能呈现衰弱的趋势。因为骨骼肌的力量的减弱，膝关节得不到足够的保护，加上长期的行走负重行走，膝关节磨损加重，渐渐表现出膝关节炎的症状。因此，我们要学会保养我们膝关节。第一，平时要注意尽量少上下楼梯，尽量减少和避免半蹲、全蹲或跪的姿势，不要参加剧烈运动，如爬山、打太极、打球等，感觉膝关节酸痛，牵拉感时就需要停下休息，不要继续劳累。第二，注意膝关节保暖，女性患者不要穿高跟鞋，减少运动时膝关节承受的撞击与压力，从而起到保护膝关节的作用。 适当的锻炼可以加强膝关节周围肌肉的力量，保护膝关节免受剧烈的冲击和外伤。以下锻炼方法可以尝试。①直腿抬高。仰卧床上，收缩股四头肌，左右腿交替抬高，抬高高度以自己舒服为宜。抬高到一定高度后，在空中维持三秒。每天做早起和睡觉前各做一次，每次10到15分钟即可。②抬腿练习：坐在椅子上，将腿逐渐伸直，并在空中维持，保持肌肉的紧张状态3秒，左右腿交替进行。如果能够忍受的话，可以在足部放置一个5斤的米袋，加强肌肉力量的锻炼。③踏空车：平躺在床上，将双腿向上伸直并模仿踩单车的动作。但锻炼的时候，不要过于强调强度，适量即可。不要因为锻炼引起肌肉酸痛，那样反而得不偿失。 |
