用药指南_膝半月板囊肿

“爬山可以陶冶情操，有益心肺健康。爬山唯一的坏处，可能就是它对膝盖存有风险。而年轻的胖子、矍铄的老年人，往往正是那群并不知道自己不适合拿爬山当健身运动的人。本期小科君后台医院骨外科主任医师医学博士徐又佳爬山好不好？当然好！采菊东篱下，悠然见南山。你看这还没爬山，在山脚下就有感觉了。如果一路森林浴，呼吸山里丰沛的负氧离子，显然更是心旷神怡。事实上，从医学角度来看，爬山对身体的好处也很明显。它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、消耗体内多余脂肪等方面都有好处。并且最新研究表明，同样1小时，以常规方式爬山所消耗的能量，是慢步行走4公里消耗能量的3倍。来来来，热衷日行万步的步友们，自己换算下这里燃烧的卡里路之差！可爬山对膝盖有风险目前，医学界并没有针对爬山对膝盖影响的研究，但是普遍认为，爬山对膝盖的影响类同走楼梯。走楼梯对膝盖的影响很大咩？依据现有的研究资料：平躺时，膝盖负重是人体重的0倍；走路或站立时，膝盖负重约为体重的1倍；上下楼梯时，膝盖负重约为体重的3~4倍；穿高跟鞋走楼梯，膝盖负重约为体重的7~9倍……也就是说，一个体重50kg的人，每上一级台阶，膝盖约要承受kg的重量！而很多观点认为，正常膝盖的负重为35kg。过度负重会对膝盖产生什么影响呢？膝盖是人体最复杂、面积最大的承重关节。简单地来说，它由股骨、髌骨、胫骨等骨关节，韧带以及半月板构成。在人的膝盖构件里面，软骨有非常重要的作用。比如，半月板就是股骨和胫骨之间像垫子一样的软骨。它的作用是吸收震动，承受压力。负重越大，软骨磨损的几率越大。半月板就属于易磨损的膝盖构件。软骨里没有神经，也没有血液滋养，它仰仗的是膝关节囊内分泌的一种滑液（关节液）的滋养。而最新的研究认为，这种滑液的产生，需要借助外力，也就是膝盖的负重。在合理的负重范围内，越挤压，它的润滑效果越好。所以，并不能绝对地说，登山等运动对膝盖不好（有研究资料显示，登山对膝盖伤害的概率略高于慢跑，但低于瑜伽），关键在于外力的大小，以及量的积累。以苏州山的海拔来看，一周爬两次，注意保护事项，并没有问题！那你就适合爬山么？误区一：年轻人爬山没问题。事实上，年轻但是体重超标的人群，自重太大，伤害膝盖的几率高，并不适合以爬山为健身的运动！误区二：不少老年以组团登山的活动为骄傲。膝关节最好的时光，在15~30岁之间的15年。15岁之前，有生长痛。30~40岁，髌骨软骨产生早期轻度磨损，穿高跟鞋的女性可能会发现自己不再适合6厘米的跟。40~50岁，走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，这是在提醒你该开始保养关节了。50岁以上：髌骨软骨的使用寿命已到，软骨全层磨损，膝关节会感觉到明显疼痛，逐渐产生关节炎。所以，再精神矍铄的老年人，这时候也应该节约使用关节，减少爬楼梯和爬山。但偶尔的秋日登高散心，还是可以滴。周末爬山四大注意1、要登山鞋，高跟鞋请扔一边去！平底鞋，鞋子要轻，鞋底又不能太软还要有防滑纹。脚背部分能与鞋子紧密结合，能正确保持足弓的弧度。2、开车到山下不热身就爬山，并不帅！爬山前做10分钟热身运动，拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。用手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液分泌。并且，登完山也不要一屁股坐下不动。3、上山、下山，步态有区别上山，重心应在脚掌前部，身体稍向前倾。下山，重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂。4、一路冲下山、直着腿下山都不好！快速冲下山时，膝盖受到的冲击力约是自身体重的5～8倍，即便是一个瘦子，从米的山峰一路冲下来，膝盖也将要遭受约成千上万次0.5吨力量的打击！而直着腿走路，大腿肌肉是放松了，但压力都转给膝盖了！编辑：金子图片：来源自网络科普苏州ID:kepusuzhou苏式生活，因科学更品质生活中任何疑惑的、需要科学解答的问题动动手，加我们！科普苏州本文为科普苏州原创，禁止转载留言请

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想爬山与膝盖兼得听附二医院骨科专家徐又