年6月，美国《骨科与运动物理治疗杂志》刊发的一篇文章中指出，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，仅比竞技跑步者低3.1%。你以为坐着就不会损伤膝关节吗？

久坐也会伤膝

研究人员指出，久坐的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。久坐会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险。

大部分中老年人都或多或少存在膝关节问题，如果再加上久坐，就会使膝关节问题越来越严重，导致关节退变，诱发膝关节炎。

适量运动保护膝关节

长期、规律、适量的运动能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，关节腔滑液能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用，有利于膝关节损伤的修复。

如果长期不运动，由于代谢缓慢，软骨基质中的重要物质开始流失，关节腔滑液形成减少，软骨表面变得干燥，弹性降低，软骨层会加速磨损，越来越薄，关节失去保护，会导致疼痛、肿胀、积液、退行性变等一系列病变。

下肢运动过度会伤膝

膝关节由骨骼、腱、软骨等组织结构组成，是人体中非常脆弱的部分，然而却要承受身体的全部重量，所以极易受伤。

登山、爬楼梯、蹲起等主要靠下肢支撑的运动，以及一些过度的、过量的、不正确的运动方式，会加速关节软骨的磨损，对膝关节损害极大。

暴走不如健走

暴走后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起膝关节软骨和半月板的损伤所致。长期超负荷运动，软骨来不及修复，日积月累就会积劳成疾，使膝关节受损，极大影响生活质量。

健走是极佳的有氧运动方式，最重要的是，它对膝关节的磨损和损伤几乎为零，还会通过运动使软骨细胞不断得到应力刺激，挤压关节液，使关节软骨得到营养。

科学健走三要素

健走流程　一个完整的健走环节包括：健走前热身活动、健走活动、健走后整理活动。完整的健走流程可以有效预防运动损伤，保证运动正常进行，促进运动后的身体恢复。

健走姿势　健走姿势不对，不仅不会达到健身效果，甚至还会造成关节损伤。所以，健走最首要的就是姿势。

运动负荷　身体健康的人，中等强度，每天健走一万步即可；身体有疾病的人，应根据身体情况，选择适合自身情况的运动负荷。

所谓中等强度，一个简单的判断方法是，自我感觉心率明显加快，身体微微出汗，微微气喘但不影响交流的状态。

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