身边不少朋友出现膝盖痛，都说是感觉膝盖里面隐隐作痛，上下楼梯、跑步、爬山时会更明显，都在担心是不是传说中可怕的半月板损伤。然而逐个评估发现都是髌骨软化症，都可以通过针对性的运动疗法缓解。下面通过视频教大家自己检查，看完再分析疼痛案例给你对号入座：

对症下药：

1.如果掐出来感觉微酸，那只是初期，你可以进行热敷，日常增加股四头肌及臀中肌锻炼，不用停止运动。臀中肌最佳练法请看：蚌式开合的正确做法

2.如果酸痛厉害，那么你要停止任何负重运动，包括跑步和爬山（因为你自带重量），隔天一次股四头和臀中肌训练

3.如果不幸是我指的半月板位置有压痛，医院检查。

案例一：缺乏规律全面的运动。这类人群在疫情期间如果选择在家久坐，髌骨周围血液循环降低，久坐后起来时突然发力，就会引起疼痛。长时间蹲坑人士也有这个问题。

案例二：大腿细，缺乏腿部肌肉训练，但又喜欢跑得又快又持久。这类人群股四头肌无力（如图，蓝色的是髌骨，上面红色的几条肌肉是股四头肌，透明显示的是肌腱），每跑一步都要髌骨调节大腿和小腿动作，跑久必痛。

案例三：有规律地上杠铃操课，出汗减肥。这类人群没有得到教练细致的指导，力量过多地压在膝盖上，几个月下来就出现膝盖疼，休息一段时间好转，但一扛杠铃又痛。

如果你的疼痛超出了上述范围，还发现有别的症状，请按下图找出路

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