膝盖，简直是运动损伤重灾区，分分钟感觉在中箭……

咔嚓，半月板撕裂了！

半月板受伤，同样多发于膝关节快速扭转过程中。

当半月板受到来自不同角度的压力刺激，被过分挤压，就会造成损伤：轻则破损发炎，重则直接撕裂……

半月板的功能：

稳定膝关节，传递膝关节负荷力，促进关节内营养；

作为缓冲器，保护关节面，吸收向上传达的震荡；

调节膝关节内的压力，润滑膝关节以减少摩擦；

半月板损伤，会有什么危害？

1、肌肉无力

由于关节的肿胀和疼痛常会使得活动减少，这样就易使肌肉萎缩，软组织挛缩，从而引起肌肉的无力感。

2、关节变形

早期的往往不会带来关节形态的改变，随着症状加重，关节开始明显的肿胀、增生、变形。

3、关节活动受限

发展到比较严重的阶段，关节的有效活动范围就会明显减少，表现为不能完全地弯曲，或不能很好地伸直，导致行动起来很不方便。进一步发展下去，关节形同虚设，会丧失活动功能。

膝关节虽然是最薄弱的关节，但它也是承受整个人体重量，支撑人体全部活动的重要关节，所以膝关节健康很重要，那么得了滑膜炎怎么办？

注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

指甲花泡酒涂擦

取新鲜的指甲花，去除花蒂，将花瓣泡入毫升60度以上的白酒中，封存半个月。等酒的颜色变

成红色之后，取适量倒入手中，涂擦患处，拍打直至发热为止，效果会更好。

生姜葱白陈小麦外敷

取鲜生姜、鲜葱白，按1∶3比例配用，混合捣烂如泥，趁热敷于患处，每48小时更换1次。

两个晚上后再将陈小麦打碎，炒热包住膝盖2小时，可以缓解疼痛！

膝关节适量锻炼，也有助于缓解疼痛，促进积液的吸收！

1、膝关节被动伸直练习

当膝关节不能完全伸直时需要进行这项练习，

坐卧位，患侧腿伸开，将一个毛巾卷垫在踝关节后方，使脚跟离地约15厘米，

腿部肌肉放松，依靠重力使膝关节缓慢伸直，并维持姿势不动，

也可以坐在椅子上，把腿垫在另一把椅子上进行练习，

练习时，每天3组，每组3次，每次至少坚持10分钟，或者在伸直后再坚持2分钟。

2、足跟滑动练习

坐位于瑜伽垫或硬板床上，双腿伸直，

患侧腿屈膝，使足跟缓慢匀速向臀部滑动，膝关节尽力贴向胸前，然后放松回到原位，

练习时，每天3组，每组10次。

3、站立位腓肠肌拉伸练习

面向墙站立，身体重心前倾，双手扶墙与肩同高，双腿呈弓箭步，患侧腿在后，并保持全脚掌着地，

患侧腿脚跟向外轻轻旋转，同时身体继续向墙倾斜，直到小腿后方有牵拉感，维持姿势不动，

每组练习时，可以交换双腿位置，各练习3次，

练习时，每日3-5组，每组3次，每次持续约15-30秒钟。

4、顶墙腘绳肌拉伸练习

仰卧位躺在门口或墙的边缘，

患侧腿膝关节伸直，将腿向上立起90度，搭在门框或墙边，感觉大腿后方有牵拉感，维持姿势不动，

注意，臀部尽量贴住门框或墙边，同时健侧腿保持伸直，

练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。

注意：以上方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！

要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。

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