第①问：为什么练完瑜伽浑身酸痛，以前没有的是不是太累了啊？应该咋样练呢？

答：首先，如果很久没练习了，然后突然练习，或者当天练习强度太大，就会导致肌肉酸痛，这是客观原因。还有一个原因就是练习时不要只用肌肉练习，还要学会用气去练习。气给你上提的力量，身体不会那么沉重，减轻肌肉的负担。如果氧气足够，肌肉就不会酸痛。

所以，要会呼吸，深呼吸，把气息带到肋骨、带到后背，甚至带到脚和手的末端。除了会呼吸，还要知道什么时候吸气什么时候呼气，比如身体延展、扩张、向上时吸气，身体扭转、缩短，向下时呼气。最后一点就是要用心去练，要专注，没有杂念，享受呼吸和体式的流动。

答：那是因为大腿小腿后侧、膝盖后侧紧张，多拉伸腿后侧可以改善。还有些体式需要髋关节的灵活，如果髋关节紧张会把压力带到膝盖，不要强迫身体进入还没有准备好的体式。

第③问：后弯的发力点是哪里？

答：首先，着地的地方肯定是要发力，那就是腿和手。细分一下，脚应该往下踩，往前推；大腿要内旋，让脚内侧压地，让臀部放松；手掌向下压，同时应该向脚的方向推，让胸腔向前；大臂要向外旋，让胸腔展开。但是，如果只是手和腿用力那也太吃力了，所以还需要腹部上提的力量，腹部内收上提，手和腿就没那么累了。至于髋关节和肩关节，我们尽量要做到的就是让它们放松、展开。

第④问：如果要练习鸽子王式瑜伽，首先要练习什么瑜伽姿势可以使到背部可以这么弯曲？

答：要循序渐进。从简单的后弯体式开始热身，比如蛇式、人面狮身式、上犬式、弓式、骆驼式、轮式、新月式。其次，髋部前侧的展开也很重要，可以做新月式。大腿前侧的拉伸也很重要，比如亚瑟王式。

在练习前先用拜日式热身，那些所有动作串联起来做，加上vinyasa。

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