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导读 ●很多人觉得自己膝盖退化 ●征兆一：膝盖变形 ●征兆二：膝窝囊肿 ●征兆三：躺下时也无法弯膝盖超过90度 ●无论是否退化，练习肌肉力量是关键 《用肉眼就能看出，代表你膝盖退化的三种征兆》 ▲版权属SunGuts 《用肉眼就能看出，代表你膝蓋退化的三種徵兆｜你不知道的冷姿勢》 图文解说 作为一个物理治疗师，遇到非常非常多的那种膝盖痛的患者。 他们每次看到我的时候，就直接劈头的问我说：我这膝盖痛，是不是代表我膝盖退化了？ 如果是五六十岁的人这样问就算了，但也不知道是不是媒体洗脑的太多，或是说太多网络上误导的讯息。 所以现在也有很多二、三十岁的年轻人，怀疑自己是不是提早退化了。 我之前就遇到一个，才二十多岁喜欢跑马拉松的一个女患者，一进来就问我说“我是不是退化了？我退化的很严重，是不是需要去打玻尿酸呢？”其实我之后帮她看一看才发现她只是肌肉拉伤。 现在有很多这样的讯息在社会上充斥着，算是某种恐怖医学。 然而其实我们的膝盖，并不是那么容易退化的一个构造。并不是说：你每走一步膝盖就磨损一次。 就连打NBA这种非常剧烈运动的球员们，他们都不太会有什么膝盖提早退化的问题。 你们这些人根本就没有怎么在动，又没有什么可能在磨损膝盖的，你们在自我怀疑什么呢？ 所以这次要告诉大家三个代表膝盖严重退化，产生退化性关节炎的三种征兆。从肉眼或者外观就可以看出来的三种征兆。 1膝盖变形第一个是膝盖变形。 有很多人膝盖原本是直的， 但当他年纪变大的时候， 慢慢的他的膝盖骨变成O型腿。 那这个问题其实就是膝盖退化所造成（先天性的O型腿除外）的。 其实我们的膝盖在磨损的时候，内侧的半月板回磨损得比较快。内侧变得比较扁，外侧比较长，所以这样就造成了往内凹下来的感觉。就变成O型腿了。 另外这个膝盖变形的征兆，还有附加一个内侧比较肿胀。 甚至有些人要是一边膝盖有退化，另外一边没有退化的话，你会发现比较没有退化的那个膝盖是很明显有肿胀的。 这个问题通常都是它在变形的过程中，导致周围的韧带还有肌腱发炎的比较严重，跟着也开始发炎到肿胀了起来。 2膝窝囊肿第二种是膝窝囊肿。这个膝窝囊肿有个学名叫做贝克氏囊肿。 很多人会怀疑说膝盖后面怎么肿了一大颗，是不是长肿瘤了？然后紧张东紧张西的跑去肿瘤科看。 原因是因为膝关节退化的太严重了，导致关节囊产生了一点点破裂，里面的关节液往后侧流了出来，在后面积了一大坨。 如果现在已经有这样的问题，膝盖后面已经肿的跟馒头一样大颗的人，可以找医师去帮抽取里面的组织液出来（这点我不赞成SunGuts，应该调整膝关节的变形，从根本上改变关节液的流出）。 3躺下时也无法弯膝盖超过90度第三种是躺下时也无法弯膝盖超过90度。这种弯膝盖不是你自己弯，而是别人帮你弯的时候还是弯不下去。 如果说不是近期有跌倒或是意外受伤，就代表很有可能是因为膝盖关节炎的问题。 现在说的不是站着的时候蹲下去的这种弯。这种蹲下去的弯关系到周围的韧带肌肉，问题可能就不止是关节。 如果只是被动的弯，连这样弯都弯不下去的话，很有可能是因为，关节面在弯曲超过90度时，就开始摩擦关节面。 现在的关节面已经发炎得非常严重，因为它一直磨擦到磨损。这样子弯曲到90度以下的时候，就会让你痛到弯不下去，甚至会觉得害怕、不敢弯、不可以弯。虽然不觉得痛，但是你还是觉得不能弯。 听完以上这三种征兆，相信大家一定会觉得很紧张。很多人看到就会“啊，我自己也有！我是不是要换膝盖了？” 其实，不一定膝盖退化就一定要去换膝盖。 我之前有一位长辈，她也是物理治疗师，六十多岁，她以前每个月都会去爬一次山，甚至就是每半年就去国外爬山一次，是个非常热爱爬山的人。 因此她在四五十岁的时候，就确定自己的膝盖已经磨损到不太适合爬山了。 她也不能蹲下来，躺着时也不能弯。因为她已经磨损的太严重，整个都是骨刺所以会卡住。 但是她在走路的时候，走得比我还要快。我问她：“怎么办到的，很多阿妈都不行呀，为什么你还可以维持住？”她说她每天都有去做一些肌肉力量的训练。久而久之就算有膝盖退化的问题，很明确的X光拍出来是磨损的非常严重，她还是可以健步如飞，走得比年轻人还要快，就是因为她的肌肉有训练。 因此大家不必太害怕膝盖退化这个问题。膝盖退化算是人类正常必经的一个过程，因为它是负责身体承重的一个重要的关节。大部分的人，60-70岁明显退化，激烈运动者40-50岁明显退化。所以不用对于自己是不是膝盖退化这件事太过于在意。 如果有膝盖退化的问题，应该注意的是，需要做更强的训练（肌肉力量训练）去维持住已经缺失掉的骨头，弥补回来。 注意 ◆文中各处提到的训练方法、运动方法、预防锻炼等以及锻炼数量、时间都存在个体差异。切不可按部就班或者为了追求效果高强度的锻炼。应根据自身身体素质制定个性化的锻炼方案，最好是在专业人员指导下进行。 ◆此文是在现有循证医学及我当前对此有限的认识中所修改，后期可能会有更新，尽请 |
