膝关节是人体最复杂的负重关节，由韧带、软骨、滑膜、滑囊、骨骼等共同承担着重要的生理功能。任何一个组件出问题，都可能引起膝关节疼痛。

膝关节主要的结构就是4条韧带和一个半月板组成，膝盖疼痛的原因主要就出在韧带和半月板上。4条韧带中其中两条，是中侧突韧带和外侧突韧带，它们的作用就是固定膝盖轴的位置，另外2条分别在膝盖的前面和后面，也就是前十字韧带和后十字韧带。

图中可以看到，膝关节的关节面呈不规则形状，这样的结构可以保持关节活动时的稳定

出现意外扭伤或肌肉韧带过度疲劳，关节出现轻微错位，这时候关节还能完成转动，但会有疼痛感觉。

在不对位出现磨损时，人体的保护功能会分泌更多滑膜液来增加润滑。关节错位如果不能及时纠正，滑膜液越来越多，出现肿胀。

天一凉膝盖就疼，其实就是膝关节轻微错位造成，如果不及时处理会发展成走路疼痛，上下楼梯疼痛。

错位的幅度逐渐增加，关节磨损加剧，会发展成滑膜炎，半月板损伤等严重的膝关节疾病。

注意膝关节的保暖，剧烈运动前做好热身活动，激活韧带和肌肉活性。

下蹲或负重行动时，注意保持膝盖与脚尖在同一纵向垂直线上。

不少太极拳爱好者膝关节受损严重的原因，就是在转动身体时没有保持膝盖和脚尖一致转动。

深蹲时，要注意下蹲前半程(臀部高于膝关节），膝盖向前不要超过脚尖。

参与徒步和爬山运动，要注意循序渐进，逐渐适应。

有些人平时一次行走很少超过3公里，跟着徒步的队伍，走了10公里20公里，当腿部肌肉过度疲劳时，韧带无法稳定固定关节，使关节发生错位造成损伤。

膝关节错位有6个方向，前后、里外、内旋和外旋，幅度非常细微，不到1毫米错位都会产生疼痛的感觉，X光、CT、核磁都看不出这些轻微的变化。

医院骨科医生对膝关节的错位不是很清楚，甚至不认同膝关节会有错位。对膝关节疼痛的处置办法就是轻微的疼痛靠止痛药挺，严重的手术。

受过专业训练的理疗师可以凭手指触感，判断出这些细微的差别，通过手法复位可以纠正错位，缓解疼痛，处置过程无痛感。