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骑车一段时间，有时候听到车友抱怨大强度骑行后膝盖疼痛，其实这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。 膝关节半月板为纤维软骨组织，呈周缘厚，内缘薄的楔形，从平面上看为半月形。半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。 正常的半月板有增加胫骨髁凹陷及衬垫股骨内外髁的作用，以增加关节的稳定性和起缓冲震荡的作用。 几种较容易造成受伤的情况： 1、骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致 好多人骑车时往往是双膝向内或向外，这样脚的方向与力的方向不一致，长期容易造成劳损，而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题，这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。 因为车队中多数人没有上锁踏，因此姿势无法强制纠正，只能大家有意识地修正。斯巴鲁、洪峰在骑行中双腿过于向外分开，特别要注意纠正。 2、突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上 在肌肉高度疲劳的时候(无抽筋的状态下)发力，若大腿的肌肉力量无法提上来，整个人的身体重量加上原有的压力会全数压倒膝盖上。 我曾经试了一次，膝盖很快肿起来，练屈膝都不可以，不过在涂药及做少量的不行后慢慢消肿。听说长期有这样的情况会引起积水现象。 3、长期低频率骑行 很多人会认为低频骑行可以使力量更好，不过这样双膝受伤的机会回比高频要大得多。 4、过量的爬坡练习和冲刺练习。 5、坐垫高度过高或过低。 6、过度的负重深蹲练习 力量练习的时候要循序渐进，一下要过大的重量会使膝盖受伤。 7、膝盖的伤患没有及时治疗。 8、不正确的热身运动 长期做一些与膝盖有关系的热身运动，如屈膝回转。这个动作会磨损半月板，不提倡做。 以下保护运动 最好在医生建议下进行 1.股四头肌运动 此运动增强与保持大腿上方的肌肉力量，每天几组，每组8-12次。 坐在地板上，受伤的腿向前伸直。膝盖后侧平贴在地板上，收紧大腿上方的肌肉，保持约6秒，然后休息10秒。如果膝盖下感到不适，运动期间在膝盖下放一小块毛巾。 2.直腿向前抬高 此运动增强大腿上方与臀周的肌肉力量，重复8-12次。 1)仰卧，健侧膝盖屈曲，患侧腿伸直。运动过程中，腰部会有生理弯曲，手掌触地、手背贴背部放在地板和背部之间。 2)膝盖后侧平放在地板上，收紧患侧腿部的大腿肌肉，保持膝盖伸直。 3)保持大腿肌肉紧绷，抬起患侧腿，脚后跟离地面约12英寸（30厘米）。保持5秒钟，然后缓慢放下。 3.直腿向后抬高 此运动增强臀部与大腿后的肌肉力量，重复8-12次。 俯卧，腿伸直向后抬起，脚趾抬起约6英寸（15厘米），保持5秒，然后慢慢放下腿。 4.腘绳肌运动 此运动增强大腿后的肌肉力量，重复8-12次。 1)俯卧，腿伸直，如果膝盖感觉不舒服，卷起的毛巾放在腿下，高于膝盖。 2)屈曲膝盖向臀部抬起患侧腿，如果做这个动作感到疼痛，尽量不要大幅度弯曲膝盖，避免引起疼痛的动作。 3)可在脚踝添加重量[不超过5磅（2千克）]，或者塑料袋中放汤罐头绑在脚踝上。 4)增加了重量，抬腿不必超过12英寸（30厘米）就可以锻炼腘绳肌。 5.脚跟点地桥式运动 此运动锻炼腘绳肌、下半身和臀部周围的肌肉，重复8-12次，感到疼痛即停止。 1)平躺屈双膝，脚跟点地，膝盖屈曲约90度。 2)向脊柱方向收肚脐，收紧腹部肌肉，脚后用力推地板，收紧臀部，抬起臀部，使肩膀、臀部和膝盖成一直线。 3)保持6秒左右，期间正常呼吸。然后慢慢放下臀部到地板，休息10秒。 6.踮脚尖踮脚站加强小腿肌肉，每天几组，每组8-12次。 1)双脚分开些许站立，双手轻轻放在面前的桌子或椅子上。 2)慢慢抬高脚跟离地，同时保持膝盖挺直；保持约6秒，然后慢慢脚跟落地。 7.深蹲 此运动可以增强大腿上方肌肉的力量，只能在疼痛非常小，没有弹响、交锁，重复做8-12次没有疼痛的情况下才能进行。 双手轻轻地放在你面前的桌子或椅子上，双脚分开与肩同宽站立。慢慢弯曲膝盖蹲下，像坐在椅子上一样，确保膝盖不超过脚尖。深蹲约约6英寸（15厘米），脚跟不离开地面；慢慢恢复站立位。 以上图文来自网络，版权归原作者所有，如有侵权，敬请及时联系处理。 今天力量哥要强烈推荐一款“不太一样”的小药膏——神威按摩软膏，它能舒缓肌肉疲劳，镇痛消炎，也能激发运动活力。非常适合骑行运动健身爱好者、久坐不动的上班族、低头族、长辈们、长期抱娃宝妈、宝爸们。 骑行是一种瘾，一旦开始就停不下来。 可是长期的进行长距离骑行，或者不热身，就会出现肌肉酸痛，小腿抽筋等等状况，如果腿脚和膝盖承受不了高强度的负荷，就容易受伤。 其实不仅是骑行，或者在健身房里挥汗如雨，即便是平日里写字楼中一坐就是八小时，身体的每一块肌肉都在经受着考验。 为此，今天力量哥要强烈推荐一款“不太一样”的小药膏——神威按摩软膏，它能舒缓肌肉疲劳，镇痛消炎，也能激发运动活力。非常适合骑行运动健身爱好者、久坐不动的上班族、低头族、长辈们、长期抱娃宝妈、宝爸们。 ↑↑长按识别上图小程序码进入官方店铺购买按摩软膏↑↑ 骑行不当，经常肌肉酸痛.......。几年下来，想必大家也尝试过N多种产品了吧，无论是国外进口软膏、按摩乳，还是贴起来又闷又难闻，还可能过敏的膏药贴！这款中成药神威按摩软膏就解决了这些困扰！不但不闷不过敏，味道也比较清爽、不刺鼻，即使在公共场合，身边的小伙伴也表示闻不到什么味。神威按摩软膏上市后，得到了大家的认可，好评率也很好。更有骑行者已经把这个款“小药膏”列为骑行不可或缺的装备。骑行前抹一抹可以预防热身不彻底的问题，骑行后抹一抹更轻松。这款软膏是由神威药业集团公司生产，它有着35年历史。是一家04年就已经上市的上市公司现在CCTV4、CCTV6、CCTV8都还有神威药业不同产品的广告，也算是央视的“金主爸爸”吧这款软膏还曾经是第23届奥运会医药代表队的指定专属用药，拥有三项发明专利。要知道国家队的运动量非常大，筋骨伤痛也比一般人多，而这款“小药膏”也能帮助他们缓解，而且无论是田径、体操、游泳、举重、球类等等多种项目都用它治疗，它也是少数可以把治疗“运动损伤、肌肉酸痛”作为功效直接标注到产品包装上的合法合规宣传的一款正规药品。强大的治疗运动损伤和肌肉劳损的功效，跟药膏中的中药成分川芎、芸香分不开。川芎：行气开郁，祛除风燥湿，活血止痛 芸香：清热解毒，凉血散瘀。 除了芸香、川芎两味君药外，还针对性地加入了其他9味中药。通过中医的“君臣佐使”组方机理，让功效发挥到最大化。这款“小药膏”连包装都有它的独特之处为了保持药性不变质，特别选用瑞士进口包装，并采用防滑螺纹瓶盖设计，即便跑完后手心有汗水，也会轻松拧开盖子。软管封口处在第一次使用前是全密闭的，开启时也不需要其他的工具，盖子背面的开槽就是它的开瓶器，卡槽卡好轻轻一拧，就可以打开。骑行前在疼痛的膝盖抹了后，会凉凉的，很舒服，按摩一分钟就已经完全吸收了，三分钟后就疼痛感得到明显的缓解，连续用几次，原本经常疼痛的膝盖，运动起来轻松了许多。因为经常要写文章，力量哥一坐就是4-5个小时，肩颈疼痛成为了我困扰许久的事情，我也尝试用了一下这款按摩软膏，疼痛缓解了，连头部都觉得轻松了。它采用透皮吸收技术，确保中药精华完整吸收，直达病灶，从根本上解决疼痛问题，这也是为啥比普通药膏见效快。它还进行了国家药品监督管理局备案，生产上，更是表现出制药企业的严谨，用起来安全放心。同时也要特别提醒一下，这款神威按摩软膏因为比较火，市面上已经有假货出现，大家购买时一定要注意辨别。可以通过包装上的药品放心追溯码进行查询，一瓶一码扫描“药品追溯码”后会显示产品名称、生产厂家、药品详情、首次查询时间、有效期等信息可与盒子上信息进行核对。国家药监局批准文号：国药准字Z它是乳液质地，非常清爽细腻，抹上去就能很快渗透皮肤，刚开始有点凉，大家不要惊慌。稍等会儿，就变得温热了，很舒服。而且丝毫不油腻，吸收也很快。每次适量软膏，涂在腿部、肩颈、腰部、胳膊等，按摩2分钟，快速消退酸胀感，还可治疗运动劳损、跌打扭伤↑↑长按识别上图小程序码进入官方店铺购买按摩软膏↑↑ 跟大家分享个小窍门：洗完澡抹上，睡眠更好，第二天起来就发现身上都不疼了，精神焕发。跑后肌肉酸痛抹一抹、跑前肌肉运动活力不足抹一抹、白领肩颈疼痛抹一抹爸爸的肩膀，老妈劳作留下的腰部不适，抹一抹，有用！高跟鞋穿多了小腿难受，抹一抹会放松许多！膝盖、小腿、关节、肩颈、背部…哪难受抹哪儿！↑↑长按识别上图小程序码进入官方店铺购买按摩软膏↑↑ 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇 |
