很多跑者都饱受膝盖伤痛困扰，一旦发现膝盖开始疼，再想完全康复，就需要时日了，在此为大家列举了4种不算最常见，但你不得不防的腿部问题，全面预防才是跑马第一步。

肌腱拉伤

如果在开始跑步的时候，感觉到膝盖后侧酸痛或者很僵硬，并且在之后的运动过程中仍伴有这种感觉，那你很可能是肌腱拉伤。这种常发于长距离的路跑过程中，跑后没有给臀部做很好的放松。

在跑动过程中，肌腱很疲劳，不能再提供向前跑的动力，此时你的膝盖就会感觉到疼痛。当在跑马过程中，过度使用小腿向前跑，就会让肌腱产生疼痛。

建议：去专业运动康复机构，做一套符合自己的运动测试，会测试出你在跑步轨迹，看到你身体哪块肌肉没有使用正确。通常情况下，膝盖后侧疼，是由于臀部力量过弱，因此加强盆骨稳定性是非常重要的。大家可以用弹力带进行一系列训练，方便又有效。

腘窝滑膜囊肿

弯曲以及伸直膝盖的时候，感觉到膝盖后侧有肿块并且很疼，肿块像充了水的气球，那就是腘窝囊肿了。当跑者在固定速度、并且长距离奔跑的时候，腿部一直重复着弯曲、伸直的动作，长时间下去会引起膝盖周围软骨的过度使用。

建议：此时就应该彻底休息，不再训练，把膝盖积水抽出。有专家建议可以通过一些手法治疗以及ART的方法治疗。它可以破坏腘绳肌的疤痕组织，减轻膝盖疼痛。尽量这些可以让症状减退，但是如果你有关节炎或者半月板撕裂，则也会引起复发。

半月板撕裂

运动中膝盖突然的落地、转弯或者是磨损，都会造成半月板撕裂。半月板的功能是稳定膝关节，正是由于它，才能保证关节稳定，运动中不受伤。半月板形状类似马蹄形，位于股骨髁与胫骨平台之间。半月板一个小撕裂，就会导致膝盖轻微肿胀，从而需要休息2-3周。

更严重的撕裂会让你在弯腿时疼痛，虽然经过几个星期修养，它可能会恢复，但是如果仍然使用，则会引起复发。最严重的半月板撕裂，会让你走路都十分困难。

建议：做个核磁共振检查，可以看出你半月板受伤的严重程度，彻底地休息可以让半月板得到适当恢复。医生也可能会建议你做理疗。在这过程中，你可以做一些增加膝盖关节以及臀部力量的康复动作帮助恢复。但若是疼痛一直存在，手术则是帮助你移除或修复损坏的软骨最好的方式。

腓肠肌肌腱炎

腓肠肌是小腿后面浅层的大块肌肉，也就是我们平时所说的小腿肚。当我们想拉伸小腿时，我们最常做的动作就是脚跟踩地，脚尖翘起，身体重心往前放，此时也就是在让腓肠肌延长。

与跑步的人比起来，经常骑自行车的人更容易得这个病。如果自行车的座椅太高或太远，在前进过程中，会使腓肠肌更加脆弱、紧张。对于地势很陡峭的爬山、骑车、跑步，都会使腓肠肌异常的牵扯从而感觉小腿不舒服。

建议：在不跑步的时候，要休息、冰敷。运动的时候，建议穿压缩腿套减小小腿的酸胀。在酸胀初期，专业的压缩腿套可以起到支撑肌肉、减少肌肉压力。