生活中，不少人因为膝关节疼痛所困扰。

　　患者常因疼痛，而不愿参加体育锻炼。

　　殊不知，越是这样，越会造成症状加重。

　　以下三个步骤，可使膝关节得到强度适中的锻炼，有助于保持双膝的健康、缓解关节疼痛。

第一步

　　背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；

　　右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。

　　双腿交替进行。

第二步

　　与第一步姿势同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米，保持6秒钟，放下右腿。双腿交替进行。

第三步

　　坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下。双腿交替进行。

　　以上动作要分两组完成，每组完成10次，每周做3～5次。

①更年期综合症：失眠多梦、潮热盗汗、烦躁易怒、心神不安；

②月经不调：闭经、绝经、停经、量少、周期紊乱，痛经；

③过早衰老：面部色斑、脱发、皮肤松弛、皱纹、气色差；

④贫血、畏寒肢冷、手脚冰凉、疲乏无力、头晕目眩；

⑤妇科疾病：乳房胀痛、卵巢囊肿、子宫肌瘤、阴道干涩、炎症反复等。

⑥骨科疾病：颈肩腰腿关节疼痛

⑦久咳难愈、消化不良、痰多、熬夜上火、小孩不爱吃饭