上一篇向大家介绍关于膝盖半月板较常见的问题，以及简易的复健训练，让大家平常在家中即可缓解膝盖不适的问题，这一篇让我们来聊聊如何使用一些小辅具来帮助膝关节更具稳定性，除了可以加快受伤膝盖的复原，也可透过以下的训练增加腿部肌肉与膝关节的协调性，进而大大降低伤害发生的机率，就让我们赶快来看看吧！

武术的基础，来自于马步有没有扎稳；其实不只是武术，在生活中的各种运动如果失去了稳定性，那不只是运动表现会失常，更可能会提高运动伤害的机率。

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我们每个人每天使用脚的频率非常的高，无论是站立或者走路，甚至是跑跳等运动，都需要一个平稳的身体，而其中膝盖扮演著相当重要的角色，膝盖靠著内、外侧副韧带(Medial/Lateralcollateralligament)，前/后十字韧带(Anterior/Posteriorcruciateligament)，和大腿与小腿部分的肌肉，共同作用协调让身体保持一个动态平衡。

本篇小编就利用简单的动作配合弹力带(ElasticBand)，针对膝关节的稳定度带大家做训练:

1.踏步登阶训练Step-up

以受伤侧的脚站立在一个高约8~13公分的阶梯上，并确保另一脚很平稳地踏在地面上，将身体的重心渐渐地由健侧转移到伤侧，并将健侧的身体抬起；当伤侧的膝盖完全伸直时，缓慢的将膝盖弯曲，恢复到起始的动作。

2.膝盖稳定度训练Kneestabilization

将弹力带一端绑在脚踝上，另一端固定在门上或者任何稳定的物体上以确保安全。

A.面向门站立，将弹力带绑在健侧脚，并将膝盖稍微弯曲让大腿部肌肉有收缩，在整个动作过程中须保持身体稳定。

B.转90度让没有绑弹力带的腿(受伤腿)靠近门，将有绑弹力带的腿向外侧(远离门)作外展的运动训练。

C.将身体转向背对门，将有绑弹力带的腿(健侧腿)，伸直往前踢，在运动过程中须保持身体稳定，尽量减少晃动。

D.将身体转向让有绑弹力带的腿(健侧腿)靠近门，此动作是让有绑弹力带的腿向内做内收的动作，做的时候必须注意身体保持稳定尽量减少晃动。

3.伸膝阻抗训练Resistedterminalkneeextension

将弹力带绑在膝盖后端，并将另一端固定在门上或任一稳定物上，让弹力带位于大约膝盖的高度；让膝盖维持45度为起始动作。

●基础动作：让两腿都站在地上，让有绑弹力带的伤腿抵抗弹力带做膝盖伸直的动作

●进阶动作：将健侧腿抬起，让绑弹力带的伤腿伸直以抵抗弹力带的力量；再做此动作的时候须保持身体稳定，尽量减少晃动，如果有必要可以用手扶著一个稳定物，例如椅子。

?以上三个阶段的进阶训练建议每个动作每次做两组，每组15下，每天坚持，一个礼拜后你会发现你的膝盖问题会改善，两个礼拜你的膝盖会变得强而有力；三个礼拜、一个月，.你会拥有健康的膝盖哟！?

我们常因为不正确的步行姿态、跑步方式或种种外在环境因素造成膝盖过多的负担，随著时间日积月累造成伤害，直到出现疼痛影响到生活才愿意面对问题，其实每天只要花一点时间训练，再搭配肌内效贴扎法，让你不用吃维x力也可以有勇健的膝盖喔！