用药指南_膝半月板囊肿

注：本文来自网络教学多年以来，发现很多朋友在练习瑜伽后出现屁股疼，大腿后侧疼，膝盖窝疼的现象。主要原因是过度拉伸腘绳肌而受伤的原因。不过别担心，瑜伽练习相对很多体育运动来说，相对较为缓慢，所以从没有出现在瑜伽练习中腘绳肌肌群严重受伤的人，严重的腘绳肌肌群损伤都是在爆发力和突然的剧烈伸展的运动中造成的。一般瑜伽学员受伤通常是轻微的撕裂，表现为疼痛，发炎，肿胀。腘绳肌腘绳肌位于大腿后侧，是由3块肌肉组成的一个大肌肉群（半腱肌、半膜肌、和股二头肌）这三块肌肉共同始于坐骨结节处（坐下后感觉两块比较突出着地的位置）与大腿骨后侧连接，向下伸入到膝盖下方，与小腿骨连接。当你受伤时，肌肉、肌腱、和韧带这些组织间相互连接的细小神经纤维会填补受伤的区域，身体开始自我修复。如果你拉扯受伤的组织，细小神经纤维会被拉松，愈合进程延缓，使得原本的修复时间被拉长。如果你一直反复中断自愈进程，这些组织可能会失去自我完全愈合的机能，受伤区域会变成慢性疼痛和红肿。即使受伤区域最终痊愈了，反复的撕扯和自愈会造成组织疮疤，相对正常的组织，此处的组织所能吸收的血流减少，缺少弹性而埋下了再次受伤的隐患。受伤后的恢复：首先要避免和引发腘绳肌疼痛的姿势。比如在做三角伸展姿势时，把手放在瑜伽砖或椅子上。站式体前屈时也一样。卧式手抓脚趾腿伸展加瑜伽带，在做手抓大脚趾伸展，把脚放在椅子或椅子背上，防止拉到大腿后侧。当做到停止拉伸腘绳肌，保护他们免受拉伤，真正的治疗就开始了。腘绳肌的康复速度非常缓慢，每天感觉没什么改善，坚持几周后回头看时，才会发现疼痛与僵硬感在渐渐消散，当你意识到腘绳肌的机能提高了，运动时不那么紧绷了，就可以在治疗方案中增肌一些温柔的伸展。练习战士一，战士二桥式等增加肌肉力量的练习，如果练习时让你不舒服说明腘绳肌还没准备好开始力量的训练，需要慢慢尝试着来，有时腘绳肌需要花上3-6个月才能完全康复。这时就需要耐心了。力量的训练对痊愈至关重要，不仅因为结实的肌肉会增加体内循环，促进痊愈，更因为强壮而健康的肌肉组织不容易发生撕裂。预防受伤，先要有一系列温暖腘绳肌的姿势再拉伸他们。确保练习种类多一点，看看练习计划（站立前屈，坐立前屈，三角式，加强侧伸展，下犬式）是不是太多？大可不必将腘绳肌拉到极限更不要不断且强硬的拉伸他们。所有疼痛都是预警信号，告知练习者的肌肉正处于看不见的危险中。学会耐心的体会拉伸的感受，而不是一味的拉伸到极限甚至疼痛才肯罢休。希望大家在练习中用心去聆听身体的呼唤，尽量避免受伤，安全和愉悦中进步。

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瑜伽损伤之臀部大腿后侧疼膝盖窝疼的原