多数练太极拳者会膝盖疼，这是很常见的现象，这往往和练的不得法有关系,归纳起来有以下几点：

一、打拳之前要前将关节活动开，即充分的热身；

二、不贪低：尤其是初学者、为健身养生为目标的，无需低架；

三、不贪多：最好是分段练，一次练的时间不要太久，循序渐进；

四、避免过多起伏：练拳时，尽量保持身体在同一个度高，不要或高或低起伏定。

五、适时调整身体重心；

六、注意脚的收展：如，右转时，右脚外摆，左脚内扣；左转则向反；

七、不跪膝:膝盖不要超过脚尖,同时让您的膝关节和脚尖处于同一个方向；

八、膝关节本就有炎性反应的要根据医嘱或是自身情况适时练习。

膝盖疼痛分以下几部分：

1.膝关节后部（即，腘窝）疼痛，是韧带拉伤造成的，故在练习中要小心保护韧带，幅度不可过大。

2.大腿股四头肌，即大腿前束，练拳酸痛是由于长期不运动导致乳酸堆积所造成，无需特殊处理，根据自身情况适时安排锻炼强度就可以了，初学者3—5天即可缓解。

3.膝关节疼痛就要特别注意：是半月板的位置，与练拳时姿势不正确、跪膝以及重心偏离有关，及时告知老师并把姿势调整好。

4.膝关节两边为侧副韧带，这两边疼痛大多是动作中扭膝，在拳架中变换方向时脚的摆放是重要问题，撇脚和扣脚掌握不好，尤其是新动作时上身腰转了而下身不转，或膝转了而脚腕不转，多会出现你的问题，休息一下，按摩一下可使其缓解。

准备活动很重要找对老师更重要

练太极拳选择专业的老师可以使练习者学习过程中少走弯路，预防运动损伤。可是生活中有些老年人看到别人打，自己就跟在后面溜；有的则看碟片或从网上下载来进行学习。孰不知在学习的初级阶段，一些错误动作在没有得到教师指导的情况下，反复练习，就会在不知不觉中造成膝关节的慢性劳损。

特别强调中老年朋友练习时一定要注意防止“跪膝”现象发生。太极拳的膝部动作，如马步、弓步都不能超过同腿的脚尖，如果超过脚尖就会形成“跪膝”，“跪膝”容易失去身体平衡，膝关节气血阻滞导致筋骨受损。

　　练太极拳预防膝盖损伤，还要注意准备活动。这一点被许多行家所共同强调。他们认为，老年人在进行太极拳完整套路练习之前的准备活动应从腿部练习开始，首先慢跑或原地跑为身体预热，然后进行膝关节的绕环，下蹲等练习，再进行踢腿，压腿，待身体气血畅通了，再开始练拳。

温馨提示：坚持科学锻炼，太极拳运动不仅不会出现膝盖损伤，还能加固膝关节周围肌肉韧带，防治膝关节疾病。