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1.站立于台前，一边用双手撑住台面，一边踮起脚尖。让膝盖骨和大脚趾连成一线。保持10秒，放下时，脚跟不要碰触地面，然后再次点踮起。这样进行20次左右。 2.深坐于椅子，要靠住椅子背部。勾起脚面将腿伸直缓慢上台，保持10秒，然后缓慢放下，两条腿交替进行。或者是单腿伸直，缓慢上台，保持腿部伸直状态，将腿向外侧扭转，保持10秒后，缓慢放下，两条腿交替进行。 3.双手撑墙站立，腿部负重0.5-1千克，在大腿内侧感到有紧绷感时，缓慢的抬起其中一条腿，保持10秒，双腿交替进行。 1.为了促进恢复半月板，应刻苦进行股四头肌功能锻炼，平卧床上，伸直下肢，用力将膝盖骨(髌骨)向上提，然后放松，反复用力。或将下肢伸直抬起，放下，反复进行。到一定程度后，还可在脚脖上挂一定重量的沙袋进行练习。 2.负重伸膝：坐位，在踝两侧捆2-4公斤的沙袋。马步静蹲：膝屈曲30-50度，半蹲，躯干直，不前屈，静蹲至感到大腿有酸痛或微抖为止。休息2-3分钟，连做4-5组，每日练一次。杠铃负重起蹲：普通患者最好得有康复教练的指导。 3.防止做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远、可做半小时室内散步。坚持做左股四头肌主动收缩，每天4-5次，每次10-20下。仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2-3次，每次50下。不负重做下蹲和起立运动，连续30-50下，每天2-3次。切忌做膝关节的半屈曲位旋转动作，防止半月板损伤。 往期热门内容 发现 史上最基情最污的运动，不忍直视却又忍不住要看！ 当42.的马拉松已经满足不了你时，你该试试越野跑了 俗话说“感冒之后，动一动出出汗就好了”但是感冒后真的可以运动健身吗？ 跑马的3个节奏策略：匀速法、负分段、正分段 运动：拉筋可以瘦腿吗？ 性感，是运动出来的！ 半马后该如何恢复？ 跑步运动，警惕大腿肌肉拉伤 步频和步幅的科学详解 |
