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长时间使用鼠标，频繁的重复手指手腕动作会使周围神经受压迫，导致食指或中指疼痛、麻木、拇指肌肉无力，手部麻木、腕关节肿胀等，在医学上被称为“腕管综合征”，即“鼠标手”。女性的腕管通常比男性的腕管小，因此神经更容易受到压迫。如何远离“鼠标手”呢？一起来做做下面这些简单的手指手腕练习吧！1前臂和手腕肌肉的伸展运动 1.站立或坐立，伸直右手，与肩平齐，手掌向下，用力向上屈腕，手指尖朝上，与手臂成90°，左手把手指轻轻往身体方向拉，保持10秒钟。换手按同样的方法练习。重复4~6次。 2.站立或坐立，伸直右手，与肩平齐，手掌向下，用力向下屈腕，手指尖朝下，与手臂成90°，左手把手指轻轻往身体方向拉，保持10秒钟。换手按同样的方法练习。重复4~6次。 3.站立或坐立，双手合十，手指张开，双肘外展，用力推挤双手，拉长手指肌肉和韧带，保持10~15秒钟，重复4~6次。 2前臂和手腕肌肉的主动运动1.站立或坐立，伸直右手，与肩平齐，手掌向下，用力向上屈腕，手指尖朝上，与手臂成90°，然后用力向下屈腕，重复10~12次。换手按同样的方法练习。2.站立或坐立，伸直右手，与肩平齐，手掌向下，用力向内（身体方向）收腕，手指尖朝前，与手臂平齐，然后用力向外伸腕，重复10~12次。换手按同样的方法练习。 3.站立或坐立，伸出右手在身前，手掌朝下，然后翻转手使手掌朝上，再翻转回来，重复10~12次。换手按同样的方法练习。 4.站立或坐立，伸出右手在身前，肘关节弯曲，手掌朝下，然后手腕依次向外、下、内、上旋转运动，重复8~10次。换手按同样方法练习。 3前臂和手腕肌肉的力量练习1.站立或坐立，双手持重物（如水瓶），手腕做从下到上运动18~20次。 2.站立或坐立，双手持球（如网球），用力捏紧手中球，然后放松，重复10~20次。 4手指的主动运动1.站立或坐立，伸出双手用力展开五指，然后五指收回为拳，重复10~12次。2.站立或坐立，伸出双手展开五指，快速地依次用每个手指触摸大拇指，重复10~12次。 赞赏 |
