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目前，腰椎间盘突出症的患者越来越年轻化，该症也成为了发病率仅次于感冒的病症。 自测腰椎问题平躺放松，腿伸直。 让家人轻轻将一条腿抬起，看是否有臀部疼痛或者小腿疼痛的现象。 直腿抬高试验：正常人一般可抬高达80度左右，且无放射痛。 如果抬高不足70度，而且伴有下肢后侧的放射痛，可确定为腰椎间盘突出。 放射痛：类似串电感，疼痛清晰、剧烈，沿神经传递。 腰椎间盘突出诱因运动不当 器械运动、瑜伽、普拉提，姿势不当，用力方式不正确都会导致腰部不适，长期姿势不正确会导致腰部损伤。 如果是健身的初学者，建议一定要找靠谱的教练，矫正姿势。 如果是跑步、快走等运动，一定要穿运动鞋。 平板支撑： 腹部用力，腰部不能下塌，也不能向上拱起。 塌腰会使腰椎的小关节会相互撞击，发生退变，严重的会发生小关节紊乱或者关节交锁。 拱腰会使间盘压力增大，加快间盘退变，严重会出现腰椎间盘突出。 平板支撑不是人人都适合 总体来说，腰部已经出现病状，腕部、肩部有病症或者力量不足，不能很好完成正确动作的人，都不建议做平板支撑。 久坐及坐姿不当 腰部的力量，完全是靠肌肉（多列肌、腰方肌、竖脊肌群）来维持的。 久坐会导致肌肉力量的减弱，为了对抗减弱，人体会启动代偿，也就是间盘周围结构的改变，比如韧带的增生，间盘的病性变化。 连续坐45分钟，需要活动活动。 跷二郎腿 髋关节结构到腰部力量都会发生改变，包括血液循环都会有改变，久之还是会出问题。 久坐要适当改变下坐姿，最好在腰部向前突起的弧度处垫一个腰枕，腰枕要有一定的硬度，起到支撑腰部的作用。 搬重物的姿势不当 不要弯腰搬重物；要下蹲，利用腿部和臀部力量，将重物搬起； 从高处拿重物时，要站在足够高的垫板上，不要踮脚仰头； 不要突然用力，突然用力会比姿势不正确受伤的可能性更大。 腰椎间盘的保护锻炼腰部力量动作——燕飞 俯卧位，收紧腹部，腰部用力，同时抬起上半身和腿部。 循序渐进： 刚开始做，可以每个动作坚持5-10秒，一组做10个，力量增加后，再逐渐延长时间； 用力得当： 腹部收紧，可以保护腰椎不受到挤压，而只是使用腰部肌肉的力量； 头和脚要同时抬起，不要强行拉伸用力，以免动作变形。 医院脊柱外科主任医师邹海波 CCTV2《职场健康课》 传播中医养生知识，弘扬传统中医文化，养生是一种生活态度，是你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐！ 王氏冷敷贴百年独家秘方，公认疗效好，一贴见效！抗过敏性强，透气性好！使用期间游泳、冲凉、洗澡都不耽误！见效快、疗效确切、治愈率高！ 适用于：颈椎病、腰间盘突出、腰肌劳损、骨质增生、骨刺、滑膜炎、肩周炎、网球肘、半月板损伤、关节炎、风湿、手腕腱鞘炎、月子病、足跟痛、强直性脊柱炎、扭伤、老伤、股骨头坏死、骨折、断骨等 花开的季节，测测你的桃花运吧！想知道答案，请白癜风的治疗方法有哪些北京哪家医院白癜风专科好 |
