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劲爆好消息！ 小汤钻研多日，终于习得健康自测宝典！ 不用花钱！不用排队！无痛无副作用！ 有这种好东西小汤当然不会藏着掖着，只要1分钟，自测健康好轻松！ 量一量 预测寿命 自测： 1、站直、放松身体，在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端，取两点连线的中点； 2、用软尺水平围绕一圈（紧贴而不压迫皮肤）测量腰围。测量时不能偷偷收腹哦，保持均衡呼吸，不憋气，重复测2-3次。 判断： ?男性腰围≥85cm； ?女性腰围≥80cm； 恭喜你们成功迈入腹型肥胖界！不仅腹有“肥肉”体自胖，更是四高（血压、血糖、血脂、尿酸都高）、脂肪肝、慢性肾病等疾病的重点盯梢对象，容易集各种慢病于一身。长寿君想说爱你那么难！ Tips： 1、减腹的吃饭顺序：餐前半小时先喝一杯水或吃个水果，正餐时先吃蔬菜，再吃低脂蛋白质（如鸡肉、鱼肉、海鲜等），最后吃淀粉主食类。 2、饭后贴墙站立10分钟左右（脚跟、臀部、肩膀、头部紧贴墙壁），助消化、减腹部。 3、美女真人示范！这组减腹动作简单又有效，快戳↓ 手上放纸 甲状腺病变早知道 自测： 手臂伸直，掌心向下，手上放一张A4纸，观察纸是否有明显颤动。 判断： 1、如果A4纸明显颤动，可能患有甲亢，这是临床诊断甲亢的常用方法之一； 2、同时还要看是否有不明原因的消瘦、怕热、多汗、急躁、眼球外突、眼睑水肿、视力减退、短期内脖子变粗等症状。 Tips： 1、长期压力、精神紧张容易诱发甲亢，定期自查能早发现。 2、避免每天大量吃海带、紫菜、海苔等高碘食物。 3、甲亢患者，维生素和矿物质消耗大，要常吃粗粮、新鲜绿叶蔬菜和瘦肉。 抬一抬 测腰好不好 自测： 平躺，身体放松，双腿伸直，慢慢抬高一条腿，感受下抬腿时是否感到腰、屁股、腿痛。 判断： 如果稍微抬高一点或抬腿不到60度就感觉屁股痛或小腿痛，那你要警惕腰椎间盘突出。 Tips： 1、好体态能减少腰椎损伤，走路时抬头挺胸，避免弯腰驼背，坐下时最好坐直，靠腰垫，避免长时间久坐。 2、补充氨糖，能保护腰椎关节，减少腰椎摩擦、损伤。 3、练习飞燕动作，能锻炼腰部、髋关节肌肉群，增强腰背部力量。 动作要点：趴在瑜伽垫上，手臂放在身体两侧伸直；双手双脚同时向上抬起，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体；慢慢恢复到初始位置，重复10-15次。每天坚持练，效果更为明显！ 按一按 乳房肿瘤早发现 自测： 1、站立或者仰卧，手掌平伸，四指并拢，用指腹轻按乳房四周及腋窝； 2、轻轻挤压乳头看有无溢液； 3、不可用手指抓捏乳腺组织，否则会把乳腺组织误认为是肿块。 判断： ?乳房凹陷、有肿块或疼痛不适，要警惕乳腺纤维腺瘤； ?乳头溢液要警惕乳管内纤维囊肿。 Tips： 建议女性每个月在月经后7-10天自检1次，发现异常及时就医确诊。 站一站 中风早预防 自测： 两手扶腰或打开手臂，单脚站立，身体不晃动，双脚不相互接触、不移动，记录可以单脚站多久。 注意：中老年人做这个动作时，建议双手先扶墙壁或椅子再慢慢放开，避免摔倒。 判断： 单腿站立时间少于20秒，发生小中风（暂时性缺血中风）、脑内出血或老年痴呆的风险更大。 Tips： 1、超重和肥胖者发生中风的风险更高，要想血管好，减肥不可少。 2、单脚站立能有效锻炼大脑的协调性，可以每天坚持练习。 3、保持荤素平衡，多吃新鲜蔬果、菌类、海鱼、大豆等，含有丰富的膳食纤维、EPA、卵磷脂可以减少脂肪吸收、促进血液循环、增强血管弹性。 小汤说：医生都说靠谱的自测动作，今天你试了吗？别忘了关心下咱爸妈的身体哦~ 图片来源：自制、全景 审稿专家：陈纪超 医院惠侨医疗中心全科医生 |
