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出诊队医刘医担任队医近20年，对于运动伤病的诊断、治疗与康复颇有经验。左脚半年两次在球场崴脚，请问如何预防崴脚？崴脚要休息多久才可以上球场啊（西安土妞） 对于习惯性崴脚的预防，每次上场前要打好踝关节固定。在踝关节处缠贴固定胶布，可以限制踝关节的活动范围，起到预防踝关节扭伤的作用。 在固定胶布缠贴前，可以按照以下步骤进行基本型操作： 1、固定覆盖物 胶布1位于腓肠肌下方约2厘米至4厘米处，一半贴住皮肤，一半贴住覆盖物，胶布2位于胶布1之上，胶布3位于胶布2之上，并按胶布1/3至1/2的宽度重叠缠贴。 2、在侧面缠贴U型胶布 胶布4自胶布1内侧部上缘起，沿着跟腱经足部向箭头方向，直缠贴到胶布1的外侧部上缘。胶布5位于胶布4之上，按其1/3至1/2的宽度重叠缠贴。胶布6位于胶布5之上，按其1/3至1/2的宽度重叠缠贴。 注意这三条胶布粘贴时，在小腿上部要宽一些，足底部要窄一些，使之成为张开的“扇状”。 3、缠卷固定胶布 胶布A起自小腿内侧，直缠贴到小腿部外侧，随后继续向小腿内侧——小腿前部——外踝部缠贴，再绕过足跟部内侧后，向足底缠贴，接着向足背部缠贴，通过小腿部内侧，经跟腱部向足跟部外侧缠贴，绕于足跟部外侧后，经足底向足部内侧缠贴，接着向足背部缠贴，在小腿缠两圈，最后贴在U型胶布上端。 4、固定远端覆盖物 胶布B缠贴在跖骨周围，以固定远端的覆盖物。以上完成了全固定的胶布固定（使用粘着弹性胶布的情况）基本型。崴脚后，在疼痛肿胀控制好的情况下，要加强踝关节周围力量的练习，以防止再次发生踝关节扭伤。 QA左脚上次崴了，好了之后走路脚总会咔咔地响，怎么回事啊？（czq最喜欢小怪兽了_）崴脚后，踝关节周围的韧带损伤，韧带松弛，“咔咔”响主要是因为踝关节韧带松弛后，跟距关节、跟腓关节等足部各个关节产生的弹响声。需要注意加强力量练习，以增强踝关节的稳定性。如果出现疼痛、关节活动受限的状况，需拍摄X光片，防止关节鼠的出现。全场步法练多了，膝盖后面那个腿窝疼，腿伸不直，什么情况？（J灬峰赟）根据你所描述的情况，有可能是腘窝囊肿。腘窝囊肿又叫“Bakers囊肿”，是腓肠肌内侧头的滑膜囊肿。腘窝囊肿是腘窝内滑液囊肿的总称，对于此病的治疗，每天需要冰敷，患处进行短波治疗。另外，运动后的牵拉及后期力量练习，都会缓解患处疼痛及预防此病的再发生。在手法治疗上，按摩大腿后群肌肉，扎针灸以缓解疼痛及腿不能伸直的情况。（来源：《羽毛球》杂志） 受伤的你和预防受伤的你可以逛逛护具系列，技术帖+强装备才能在运动中更好的保护自己哦！点击“阅读原文”进入微商城。 |
