|
膝关节日常 保养说明书 膝关节是人体最大、最复杂的承重关节，又被誉为人体的弹簧和缓冲垫。正常人的膝关节平均约可承重35公斤。承受的重量越大，关节软骨磨损的几率就越大，肌腱更容易受伤，膝关节退化的也就越快。 膝关节承受的压力其实远远超过我们的想象，研究发现： ①躺着的时候，膝盖的负重几乎为0； ②站立和行走时，膝盖的负重约为体重的1~2倍； ③上下坡或上下楼梯时，膝盖的负重约为体重的3~4倍； ④跑步时，膝盖的负重约为体重的4倍； ⑤打球时，膝盖的负重约为体重的6倍； ⑥蹲姿和跪姿时，膝盖的负重约为体重的8倍。 例如 一个体重60公斤的人，每上一级台阶，膝盖大约要承受公斤的重量（60公斤×4倍）；蹲姿或跪姿时，膝盖大约要承受公斤的重量（60公斤×8倍）。 膝关节也有 黄金十五年 ? 膝关节也有“黄金十五年” 15岁以前 膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛大多出现在膝关节附近。 15岁~30岁 膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。 30岁~40岁 髌骨软骨产生早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，表现为短时间的膝关节酸痛，大约持续几周到几个月，有的人甚至还觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，能够缓冲运动带给膝关节的冲击。 由于髌骨软骨没有神经分布，所以在软骨全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要尽量避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。 40岁~50岁 在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻轻按揉后会得到缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体约60%的体重都由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生较早。又因为半月板上有神经分布，因而在退变过程中常常会感觉到酸痛。这个现象的到来提醒我们：该开始保养膝关节了！ 50岁以上 膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。 保养 小妙招 ? 日常生活中的膝关节保养小妙招 1.选择合适的鞋子 ①脚背与鞋面紧密贴合，宽窄、长度均合适，能保持足弓正常的弧度； ②鞋子的重量以轻为宜，鞋底要有点厚度，不宜过软； ③鞋后跟的高度以2~3厘米为宜，鞋底太平则走路时容易疲倦； ④鞋底上最好带有防滑纹。 2.少搬重物，少穿高跟鞋 3.注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖 4.维持标准的体重以减轻膝关节的负担 5.避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步等 6.快步走、室内脚踏车、游泳等运动的交替多元组合，是保护膝关节最好的运动处方。 膝盖保养口诀要牢记： 一揉二按三拍打，一勾二抬三站立 专家指出，日常保养膝盖，可以牢记“一揉二按三拍打，一勾二抬三站立”的口诀。如揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位，拍打两侧膝盖，有助于膝关节气血运行，并温通经络。 此外，勾脚可以锻炼肌肉。直抬腿至关重要，其练习方法是：卧床，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下上抬15o，保持该姿势约5~10分钟，出现双膝颤抖时可继续坚持3分钟，休息2分钟后再重复。每天完成10~20次。 锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉的协调性，防止扭伤及不当动作。 本文来源：搜狐健康 健康小讲堂 4D脊柱姿势检测 检查意义： 检测脊柱是否侧弯、有无高低肩及胸椎腰椎的曲度、椎体的功能状态、骨盆情况，以及在运动中的骨盆、椎体活动度，综合分析评估运动姿势。适用于脊柱功能测评、脊柱外科等领域。 注意事项： ①测试时需暴露整个背部。 ②不可佩戴金属饰品。 赞赏 |
