膝关节是人体最大、最复杂的关节。据研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。

举例，如果你的体重是50kg，当你蹲着上厕所时，你的膝盖要承受kg的重要。。。而你最喜欢干的事肯定有「玩着手机蹲着坑」。

额，突然间发现发明马桶的人是何其伟大啊！

而且我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。

压力大、用得狠，膝盖自然容易受到伤害！

所谓滑膜炎，也就是人体的滑膜组织发生了炎症。根据炎症的不同种类分为感染性滑膜炎和无菌性滑膜炎。我们通常说的往往是无菌型滑膜炎，也就是没有细菌感染而出现的滑膜炎。在临床上膝关节滑膜炎更为常见，而且症状迁延不愈，治疗起来相对顽固。

发生滑膜炎容易有会有什么症状？

1、发生水肿、增厚，患者在走路时，有时候增厚的滑膜就会卡在关节缝里，产生疼痛，严重的滑膜形态改变还会侵蚀关节软骨，造成膝关节骨性关节炎。

2、滑膜细胞分泌液体，可以润滑和滋养关节，机体运动时膝关节所产生的热能全赖于滑膜液体及其血液循环而得以散发。当关节受外在性和内在性因素影响时，滑膜发生反应，引起充血或水肿，并且渗出液体，表现为关节肿胀，痛疼，功能受障碍。

3、运动中易因膝关节受到打击、扭转、运动过度而发生肿胀、疼痛、活动困难、走路跛行、局部皮肤温度高、皮肤肿胀紧张或关节穿刺出血性液体等。

4、老人通常为慢性滑膜炎表现为主，关节疼痛，肿胀显著，上下楼较显著，僵硬不灵活，流动时有咯吱咯吱弹响声。

那么气血不通导致的膝盖小毛病要怎么治疗呢？医生告诉小藏爷爷两个小方法。每天只需10分钟，就能治疗这些膝盖小毛病，赶紧一起来看看吧！

一、拍膝

首先，使用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各2分钟，共4分钟。

这么做，可以活络脚上外侧的胆经、胃经，以及内侧的脾经、肝经、肾经。

然后，拍打后膝窝2分钟，活络膀胱经。

接着，搓揉膝盖2分钟。

二膝关节放松术

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

这一招看似十分简易，对强化膝关节却非常有帮助。(

三、还有一些外用偏方

注意：方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！

1、生姜白酒法：

准备材料：生姜两小块儿，高浓度的白酒毫升。

做法：生姜洗干净后切成小片，放进小盅中捣碎放进小药包中，将药包浸泡到事先热过的白酒中，浸泡10分钟左右，拿出来将药包在疼痛处来回的进行涂抹，一天进行两次涂抹就可以了。

疗效：减轻疼痛，让膝盖部位的血液加速流转，加快膝盖处对于药效的吸收。

2、保守

保守方法的很多，膏贴属于其中一种，古代医学家有言曰：“膏药能治病，无殊汤药，用之得法，其响立应。”

多种纯天然药材提取制成，将药效浓缩锁住，其渗透力强，贴敷于患处，药效局部持续渗透直接作用于病骨，具有通关节、通筋骨、通气血、通脉络、通神经的五通作用，由内而外消灭关节骨病。

3、芥菜蛋清

准备芥菜50克，剁碎成面，用鸡蛋清将其调和成糊状，然后外涂在膝关节处。在涂抹区域中央位置，留出5分硬币大小的面积。每次外敷4小时，每日一次。?

症状严重者可以适当增加外敷次数，每日不超过3到4次。

这个办法，我们为您择选自《中国民族民间药物外治大全》。根据报道，这办法门诊使用观察人次，均取得了明显的效果。

用药之后，膝盖中央处和周围，会冒汗。这办法在夏天，尤其是入伏之后使用，效果最好。到了冬天的时候，疼痛会明显减轻。

这里的道理，关键在于芥菜的药性。芥菜作为药材，最早出自《千金·食治》，芥菜温能散寒，辛能祛风，所以对于风寒、寒湿所导致的膝盖疼痛有很好的疗效。

四、对于关节炎患者而言，合理的运动与锻炼是缓解疼痛和改善运动能力的不错选择。

1、股四头肌等长收缩锻炼

注意事项：

1.膝盖骨和脚趾垂直向上，坐着或者躺着都可以。

必须确保膝盖骨和脚趾垂直向上

2.膝盖后方尽可能贴近地面。

3.可以双膝同时进行锻炼，也可以分开轮流锻炼。

2、坐位伸膝锻炼

注意事项：

1.髌骨及脚趾垂直向上。

2.踝关节尽可能的向头部背伸(勾脚)。

3.缓慢伸直膝关节，此过程超过4秒钟。

4.保持大腿不离开椅子。

5.维持5秒钟。

6.缓慢放下，此过程超过4秒钟。

注意：方法也因人而异，为避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！

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