邻居刘阿姨喜欢跳广场舞，晚上吃饭后，就和小区大妈们一起去广场，每天都要跳上3个多钟头。近来刘阿姨感到膝盖隐隐作痛，走路膝盖使不上劲，休息后症状就会减轻，她以为是自己跳舞太累了，就没有在意。哪知道以后膝盖疼的越来越厉害了，有的时候走路膝盖就突然打软，特别是上下楼梯的时候更困难了。这可把她吓坏了，医院做检查。经过医生诊断，刘阿姨患上了髌骨软化症。

像刘阿姨的这种情况，相信很多中老人年都遇到过，在一些运动比较剧烈的年轻人，比如田径运动员、登山爱好者身上也常常发生。那么，针对于髌骨软化症，我们应该怎么办呢？首先，我们看一下什么是“髌骨软化症”。

髌骨软化症又称为“髌骨劳损”，是一种很常见的膝关节疾病。虽然这种疾病被叫做髌骨软化，其实并不是髌骨发生了软化，而是髌骨后面的软骨层的退变。因此准确的说法应该是“髌骨软骨软化”。

创伤是引起髌骨软化症的重要原因，膝关节急性创伤、膝部撞击伤、髌骨急性脱位或微小骨折的积累均可引起髌骨软化症。如果你感觉到膝关节髌骨后疼痛明显，特别是在下蹲起立、上下楼或走远路后加重，而且还有打软腿的现象，那你就要警惕自己是不是患上髌骨软化症了。

虽然髌骨软化症是一种慢性劳损伤，但是患上这种疾病后，保持膝关节绝地的制动也是不可取的。今天告诉大家一套自我推拿手法，对治疗髌骨软化症的有帮助，如果你正备受膝盖疼痛的困扰，那你就不妨试一试了。

自我推拿：

1、膝关节伸直，拇指与四指分开置于髌骨两侧，上下往返推动3分钟。

2、屈髋屈膝，用同侧拇指顶压住髌骨上方，使患侧下肢慢慢伸直，此时拇指用力向下顶压髌骨，在向下用力，然后放松，方向为直下方和斜下方。此方法能促使髌骨之下粘连松解，连续做30次左右。

3、伸直膝盖，一手掌置于髌骨前，适当用力，呈顺时针方向磨动，带动髌骨在股骨前磨动30次。

4、伸直膝盖，拇、食指分开置于大腿两侧，从上往下拿捏股四头肌10遍，重点拿捏髌骨上方处的梁丘、血海穴。

5、屈膝60°，一手食、中指分别弹拨腘窝两侧的肌腱，各10次。

除此之外，还要注意多多休息，避免剧烈的运动，以防止再给膝关节造成严重的损伤。

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