要想保护膝关节，光靠养还不够，还要进行适当的锻炼。但是锻炼也不是自己随意做就行的这里有一些最好的膝盖加强锻炼方法，非常重要且有效，快来看看吧!

重要事项：

手术或损伤后应尽快开始膝盖加强运动，以防止肌肉过度萎缩。

如果您在任何时候感到太痛苦，请停止做膝盖加强锻炼。

定期进行这些练习。

运动的最后位置持续几秒钟。

动作应该柔和顺畅。以适合你的速度训练。

在3到5次的时候开始重复练习，然后再重复练习10次，然后再......

用双脚做膝盖运动，重点应该放在患肢上。

完成练习后，运动后需要将膝盖冰敷10到20分钟。

用途：四头肌组

起始位置：背部平躺、伸直双腿

操作：尽可能多地拧紧大腿前部的力，将膝盖的背部平放在地板上，这将把膝盖向上拉到我们的大腿位置，朝向臀部。

重复：重复膝盖运动10次。

用途：四头肌组

起始位置：背部平躺、伸直双腿，把毛巾放在膝盖下。

操作：尽可能拉直膝盖，并在此位置保持几秒钟。

重复：重复10次。

变化动作：你可以把一个练习球放在膝盖下面。

用途：四头肌组

起始位置：背部平躺，将一只膝盖向上拉，同时将其保持在地板上。

操作：尽可能多地拧紧大腿前的肌肉。将你的腿/脚跟离地面4至6英寸。把你的腿/脚跟回到地板。保持肌肉在你的大腿前尽可能紧，你降低你的腿。然后放松。

重复：重复这个膝盖运动10次，可以使用脚踝重量或弹性绷带。

用途：四头肌组

起始位置：背部平躺、伸直双腿。

操作：拧紧四头肌，慢慢向上推腿。当你在顶部位置，尝试旋转你的腿（在臀部整腿）。重复旋转几次，然后左右移动你的腿。尝试画一个圆，但不要忘记，慢慢地做所有的练习。

重复：尝试写你的名字或整个字母表

变化动作：可以做膝盖加强运动或借助松紧带。

用途：这种膝盖锻炼加强你的膝盖，并增加其运动范围。这样的膝加强练习极大地有助于实现全膝关节屈曲和伸展。

起始位置：背部平躺、伸直双腿。

操作：慢慢弯曲你的膝盖，将你的脚跟滑向你的底部。期待在膝盖前面感觉到伸展。保持这个位置几秒钟，然后轻轻地向后滑动你的脚跟。确保每次重复后，膝盖返回到床上完全伸直的静止位置。

重复：重复此练习10次

变化动作：如果这个膝盖运动对你来说太难了，可以同时使用两只脚，或者你可以帮助你的手，把它们放在后跟下进行滑动。

用途：四头肌组

起始位置：背部平躺、伸直双腿。

操作：弯曲你的膝盖，用你的右脚跟触摸左膝盖。在此位置，您可以将膝盖向外倾斜，然后慢慢返回到起始位置。

重复：重复此练习10次

变化动作：可以使用脚踝重量或弹性绷带。

用途：有助于实现全膝关节屈曲和伸展。

起始位置：腹部平躺、伸直双腿。

操作：弯曲你受伤的膝盖，尽量使你的脚跟尽可能接近你的屁股。保持膝盖在这个位置5到10秒，然后去开始位置，放松。

重复：重复练习10次。

变化动作：一旦腿部力量恢复，应继续膝盖加强练习，借助脚踝重量或使用弹性绷带。

用途：髋内收

起始位置：侧卧位，肩膀和臀部对齐。用你的右手撑起头部，将左手放在面前的地板上，帮助平衡身体，弯曲左腿向前。

操作：慢慢地将你的右腿抬离地板约25厘米，然后保持几秒钟，然后转到起始位置。

重复：重复此练习5至10次。

变化动作：弯曲左腿并将其带到你面前的地板上。

用途：髋关节外展

起始位置：躺在右侧的地板上，肩膀和臀部对齐。将右腿（地板上的腿）弯曲约90度。

操作：慢慢抬起你的左腿约18英寸，保持一秒，然后慢慢地下降腿。

重复：重复此练习5至10次

变化动作：如果感觉太简单，可以给踝部增加重量。

用途：腿部

起始位置：腹部平躺。

操作：拧紧你的大腿肌肉，慢慢地将受伤的腿从地板上抬起四次。保持腿向上两次计数，然后降低腿四次计数。放松你的大腿肌肉。拧紧大腿，重复。不要向上推臀部;他们必须一直在地板上。

重复：重复5至10次，

变化动作：一旦腿部力量恢复，可增加脚踝重量，继续练习。

用途：这项锻炼加强你的膝盖，以及增加其运动范围。这样的膝加强练习极大地有助于实现全膝关节屈曲和伸展。

起始位置：坐在椅子上，伸直双腿。

操作：在滑动你的脚时尽量弯曲你的膝盖。握住你的膝盖在最大弯曲位置5到10秒，然后伸直。

重复：重复此练习10次，

变化动作：如果这个太难，可以在你的脚跟下面放置一个板子，或者借助另一个腿，可以同时使用双脚，或者借助手部的力量。