不少中老年人患有膝关节炎，有人认为，既然患了关节炎，就要少运动从而减少对关节的损伤。其实关节就像门轴一样，只有不断地活动才不会生“锈”。

　　功能锻炼能够增加关节稳定性，避免关节扭伤等。所以说，功能锻炼应该是预防和治疗膝骨关节病的重要任务。不过，在某些特定时期，如急性滑膜炎渗出期，有游离体形成时，需暂停锻炼。 　　功能锻炼主要包括两个方面:一是肌力锻炼，二是关节活动训练。 　　●肌力锻炼主要是大腿的股四头肌(大腿前面肌肉)锻炼。肌力锻炼方法: 　　1.主动收缩，每天4~5次，每次10~20下。 　　2.仰卧时可将腿伸直抬起，保持脚跟距离床面15厘米，坚持15～20秒，放下休息，再抬起，反复训练，可由少到多。 　　3.也可在脚踝部加上适量重物练习。 　　4.还可作提踵训练:扶墙站立，脚跟抬起，脚尖站立，反复训练等。 　　提醒:忌做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。 　　●关节活动训练，主要以不负重状态下的屈伸膝关节为主。 　　关节活动锻炼方法: 　　1.仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2~3次，每次50下。 　　2.不负重做下蹲和起立运动，连续30~50下，每天2~3次。 　　提醒:切忌做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。 　　功能锻炼应坚持每天做，最好在医生定期指导下进行。

医院疼痛科

颈、肩、腰、腿部疼痛：各型颈椎病、肩周炎、颈、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、急性腰扭伤、坐骨神经痛、第三腰椎横突综合征。软组织急、慢性损伤：纤维织炎、腱鞘囊肿、滑囊炎、网球肘、弹响指。脊柱及关节退行性变：骨质疏松症、四肢关节病。神经卡压或损伤性疾病神经病理性疼痛、周围血管及交感神经性疾病：带状疱疹及带状疱疹后神经痛、残肢、患肢痛、糖尿病性神经痛及各种癌性疼痛等等。风湿、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎。亚健康状态的调整。健康咨询与教育。

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