按松静桩的基础动作要求进入桩姿后，身体各关节重点部位“头肩腰胯腿”需要持续体会，动作要领分别是：

1，用肩胛骨带动胳膊，往前敞着。这样更有利于松肩虚腋，站长了，会感觉两个肩胛骨像是长条的面口袋沉沉地搭在肩膀上。把肩松开，有利于将腰上的力量直接传递在手上。

2，肩膀超前架着，后脊梁骨自然是挺拔的，前胸自然是含着的，不用刻意便做到了含胸拔背。胸含起来，气才可能降下去，这是任脉。后脊拔起来，才有利于督脉的气上升，而且双肩胛骨这个位置是后三关中的夹脊关。这么一来，任督依靠形体调动做到了循环。有的桩站长了会上火，但这个肯定不会。古语云，身备五张弓，后背这个弓是最大的一条。力由脊发，怎么发？就靠这儿了。

3，眼睛和脚。眼睛和脚，这本来是两个毫不相干的东西。最多有人说六合里有手与足合，没听说眼与脚合的。但松静桩不同，松静桩要求虚灵顶劲，百汇上顶，两眼平视，这样一来，眼睛就稍微有些上瞄。此时的脚也不尽是整个脚掌着地，而是脚外侧着地，有随时起跳的感觉。一个眼上瞄，一个脚随时起跳，这两样东西一结合，自然形成一股气势——狮子搏象兔，皆用全力也。很轻灵，但很整。

4，胯。这个胯分前胯和后胯，前胯就是腹股沟的连接处，后跨则是会阴两侧一直延展到屁股蛋子下方。后跨难开，在于在站桩的过程中，人们会不知不觉地追求省劲，从而撅屁股、弯腰，从而失去了松胯的效果。依我看，松静桩应再加上一条，即“尾闾中正”，否则后跨很难打开。一般站到40分钟的人，第二天后跨这个地方如果不疼，那就等于打了折扣，失去了很多功效。

5，酸痛。酸痛感不是从松静桩里得来的，但写在这里，能让有缘人看到，也算我的一份功德吧。站桩出现酸痛，切不可停站。第二天哪怕再酸再痛，也要坚持。这是在换劲，否则前面那些苦白受了不说，还为下次换劲带来麻烦。酸痛大都是好事，无论是大腿腿面酸，还是膝盖后面的腘窝酸，这都是给你的一种奖励。因为这意味着这一条肌肉经络，即将松开了。切记绷劲，它越酸痛，你就越要注意在那个地方给出放松的指令。这样三五天后就没事了。如果是脚心酸痛，则可以换作是整个脚掌平铺在地上。

6，坠肘。肘这个地方基本上没啥可说的。但它一定要松沉下去，在打拳时力由脊发，如果此时肘部跟着晃动、抬起，便会削弱、分流力量的传递，从而得不到整劲。大家有过打气的经历，给自行车打气时，肘部都是要坠下的，否则使不上力。就是这个意思。

7，头顶。前面说了，百汇要上顶。所谓“提纲契领”。很多人放松是松松塌塌的，对于这些人来说，最好的放松方式那就是平躺。不能要这种“俗自然劲”。松要紧中求。这个劲就是头微顶。整个五脏器官好像要是倒挂在头顶的葡萄。不能互相挤压。头顶一定要微微上顶。全身的放松，好比是提起来的衣服。但衣服的领子是要略紧的。

8，腰部。腰部可以使劲一些。但此时的使劲，是为了更好地放松。开始过枉矫正，要力贴于脊，使劲后坐。将这个生理弯曲弄直了。臀部也要随之后座，这叫裹臀。好好体会这个裹字。就好像你的裤子突然开裆了，你要将上面的衣服拽下来，掩盖住屁屁一样。所谓裹腹遮体也。当然，腰部是最不好放松的一个了，就算站到2个小时，也不见得将腰松开。只能在平时多加注意。将练功融合到生活中去。这个桩要想发挥效力，至少每天要站30分钟以上。不要偷懒，高桩虽然是高，但角度大小也凭自己调节。膝盖切不可超过脚尖，在这个基础上，你有很多角度可以选择。站直了也是他，站到接近45度也是他。但这里有个小窍门——你可以两脚与肩同宽站着，屈膝想要跳起来。屈膝的最低处，就是站桩的最佳高度。这是个苦功夫，也是一个捷径，希望有志于内家拳的朋友不要放过这么好的东西和老师。放下包袱，踏踏实实地去练，去体会。