“人老腿先老”，腿最早出毛病就在膝盖上。

膝盖，是人体最大最复杂的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

一般来说，30岁以后软骨就开始逐渐磨损，此后，随着不断增龄，关节损伤、软骨破坏也越来越严重，最终导致老年性关节炎的出现。因此，年轻时就要学会像保养机器零件、爱护眼睛一样爱护膝关节，尽量延缓膝关节炎的发病年龄。

一，预警：30—40岁开始出现轻度磨损

15岁—30岁，膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

但是到了30—40岁，髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。膝关节的髌骨软骨拉响第一次“预警信号”，也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

二，敌人：两膝扛钢琴，勿频繁登山爬楼和长跑

重量正是膝关节最大的敌人，我们来看看不同姿势下对膝盖的负重压力值：

站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是平常1—2倍；

上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重陡增为平常的3—4倍；

跑步时，膝盖的负重大约是4倍；

打球时，膝盖的负重大约是6倍——美国总统也不例外。

蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。30岁以下可以相对任性些。

以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖负重竟变成高达公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。

爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

因此，胖子，退化性关节炎的人，O型腿等特定人群，最好不要把频繁爬楼梯或爬山当运动。

游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较理想的。

三，保护膝盖黄金五原则

·路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息；

·保持理想体重减轻膝盖负担；造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化，再加上钙质的流失，很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。

·注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖；

·少搬重物，少穿高跟鞋；

·避免外伤及过度劳动；不做大运动量的锻炼和姿势，如跑步、跳高、跳远，半蹲全蹲或跪的姿势。

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