跑步伤不伤膝盖？

这是跑者的终极之问

天气渐好，街边马路上跑步的人越来越多。不就跑个步吗？谁不会！这项几乎没有门槛的运动，一双跑鞋，迈开双腿，轻轻松松就在碎片时间里锻炼了身体。可不少跑者在热情高涨准备投身于跑步事业时，担心一个问题—跑步伤膝盖！

跑步真的伤膝盖吗

国际上久负盛名的医学权威期刊—美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表文章，给跑步伤不伤膝这个争议话题下了个结论。

健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。

研究人员指出，长年的健身跑步—10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将会提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题。

因此，对于普通健身跑步人群来说，跑步对膝盖是有益的。

能跑不等于会跑

右医附院运动医学科专家提示您：只要掌握正确的跑步姿势，并不会对膝盖造成多大的威胁。

1、热身很重要

不管做任何运动，一定量的热身都是前提，必不可少。跑前热身尽量以动态拉伸为主。热身的目的是为了让原本处于静止状态的身体，慢慢进入并达到能够适应跑步强度的状态。推荐跑前做的动态拉伸有屈膝下蹲、开合跳、侧压腿。

2、正确的跑步姿势

跑步伤不伤膝盖，重点还是看姿势！不当的姿势会加重对膝盖的负担。

运动时身体前倾，用上半身的中心提供助力。膝关节前屈，方便调动大腿肌肉，起到缓冲作用。同时加大髌、股关节接触面积，有助于平均分配压力，减少摩擦。落地时重心应离支撑脚较近，降低关节拉扯力度。

3、跑后恢复

跑后恢复一般选择静态拉伸，主要针对刚刚用到的肌肉群，包括小腿拉伸、股四头肌拉伸、腹股沟拉伸等。动作要求缓慢有节奏，每个动作持续20～30秒。

适量运动保持健康

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右医附院运动医学科专家提示您：适量运动才能保持健康，过量、高强度的运动都会损伤关节，请量身打造适合自己“跑量”。

酸加

多数人由于之前缺乏锻炼，在第一天跑完步之后，由于肌肉一时适应不了，以及跑步后肌肉血氧供应不足，导致乳酸堆积在肌肉中引发酸痛。这种情况建议先减少一半的运动量，或是休息一天隔天再继续，给腿部肌肉休息恢复的时间。待酸胀感没有了，再适当增加运动量，一定要循序渐进！

痛减

锻炼中或锻炼后，如果身体某一部位产生了疼痛，那就应该减少练习次数，降低动作强度。跑步时强度过大、跑步姿势不对，都可能导致腿部肌肉拉伤，出现强烈痛感，严重的连走路都困难。如果越疼越练，就有可能造成大块肌肉或整条韧带的损伤。

麻不练

注意了！“麻”是身体发出的最后保护信号，是在告诉你，发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能。所以，一旦你有了发麻的感觉，那不要犹豫了，赶紧停下脚步吧。如果这种感觉长久不消退，医院就诊查体。

跑步伤不伤膝盖，取决于你！Get正确的跑步姿势，合理运动，一起来愉快的奔跑吧！

科室简介

右医附院骨外科是广西临床重点专科、国家硕士学位授予点学科、医院博士学位授权点重点建设学科。运动医学科于年11月从大骨科独立分科，专门致力于运动损伤及相关疾病的关节镜微创治疗。主要收治膝关节、肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、踝关节等关节的损伤与疾病，并收治利于关节镜治疗的各种神经卡压疾病、肌腱疾病及滑囊疾病。右医附院是桂西地区最早开展关节镜手术、医院。

科室在学科带头人韦积华博士的带领下，常年开展前交叉韧带重建术、后交叉韧带重建术、半月板缝合术、关节内骨折内固定术、腘窝囊肿切除术、膝关节粘连松解术、跟骨骨刺切除术等膝关节伤病的关节镜微创治疗；肩关节主要开展肩袖损伤、肩关节脱位、肩关节粘连、肩周炎（冻结肩）等微创手术；踝关节开展病种包括距骨骨折、距骨软骨损伤、跟腱断裂、踝关节韧带损伤、踝关节撞击综合征踝关节色素绒毛结节性滑膜炎、踝关节滑膜软骨瘤等踝关节伤病；关节镜治疗腱性疾病，包括：臀肌挛缩、跟腱末梢病、跟痛症。

目前科室承担广西自然科学基金、厅级课题等5项，在SCI、中文核心、科技核心等医学期刊上发表医学论文10多篇。右医附院运动医学科全体医护人员竭诚以最专业的医疗技术、优质的护理服务为老区人民的健康保驾护航！

专家简介

韦积华副教授、副主任医师、医学博士、硕士研究生导师。

现任右医附院大外科副主任，运动医学科科主任。中国医师协会骨科医师分会青年委员会外固定学组委员、广西医师协会第一届骨科医师分会外固定专业委员会常委、中华中医药学会外科分会委员、中国医学救援协会运动伤害分会西部学组委员、中国中西医结合学会骨伤科分会横向骨搬移治疗糖尿病足及微血管网再生专家工作委员会委员。

擅长领域：熟练关节镜下膝关节前后交叉韧重建、多发韧带损伤的功能重建、半月板缝合术，肩、踝、腕关节疾病的关节镜微创治疗；能熟练运用胫骨横搬术治疗糖尿病足及其他四肢慢性创面。主要研究方向为运动医学关节镜微创手术，其中重点研究肩、膝关节疾病。目前主持广西自然科学基金、厅级课题等5项，近三年以第一作者或通讯作者在SCI、中文核心、科技核心等医学期刊上发表医学论文10多篇。

文章来源/健康中国、人民日报

编辑/黄耀慧

审核/王东栋

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