原创科普工作委员会中国康复医学会康复科普

如今社会，到处可见“健身”的身影，“跑步”成为好多人首选的健身方式。但是长期跑步者会有疑惑，为什么如此简单的运动会有膝关节疼痛呢？其实这就是“跑步膝”。

“跑步膝”（又叫髌骨关节综合征），是指在跑步中出现的膝关节问题，最常见的症状是膝关节疼痛。怎样辨别自已是否有“跑步膝”呢？

一、膝盖周围疼痛，特别是髌骨和股骨

二、屈伸膝关节时疼痛明显，特别是上下楼梯

三、膝关节肿胀

四、膝关节有摩擦感

为何每日的跑步健身会有如此大的伤害？

“跑步膝”主要与膝关节结构复杂、跑步前后未拉伸、跑步方式不正确、运动量过大、年龄有关。

1.膝关节结构复杂

膝关节由股骨下端、髌骨、胫骨上端组成，膝关节内部又有前交叉、后交叉、半月板韧带，对下肢起到枢纽的作用，是最大最复杂的关节，不合理运动时，极易引起损伤。

2.跑步前后未拉伸

跑前未做拉伸运动，膝关节突然发动，不利于屈膝动作的发生，容易造成损失，跑后未拉伸，肌肉无法一下子恢复正常状态，导致其延展缩短，影响膝关节的功能。

3.跑步方式不正确

跑步过程中，采用前脚掌着地的方式，会对膝关节造成很大冲击力，以致损伤膝关节。

4.运动量过大

每天坚持长时间、长距离跑步，使膝关节经常大幅度屈伸，对膝关节造成巨大压力，而膝关节又未受到保护，极易造成其受损。

5.年龄因素

老年人与青年人相比，器官、肌肉、组织逐渐退化，跑步时膝关节摩擦程度严重，容易受损

“跑步膝”不可怕，日常预防是首要，积极康复是必要。预防怎么做？选择合适的着装：

合理安排跑步训练量

跑步时间、速度、量根据自身情况决定，在跑步过程中，要