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有部分跑步爱好者发现，在跑步过程当中会出现膝关节内侧疼痛，有单侧或双侧腿部内侧都出现疼痛的状况，这个时候需要考虑到足部的问题了。 足部分足、中足、和后足，当前足内翻（脚在没有负重的状态下，将距骨调到中立位时，前足朝内，为前足内翻），而前足内翻在落地时候，由于需要足部对地面的推进力，前足内翻则变为足部需要支撑负重推进力的足外翻，变现为足弓塌陷。 在前足内翻时，变为落地支撑和推进力时的足外翻，这个时候，膝关节会内扣，出现所谓的，时膝关节内侧副韧带压力很大，增加水肿磨损的压力，于是出现膝关节内侧疼痛。 改善方案： 1.伸展小腿跟腱 当小腿跟腱过紧时，会导致足弓力量不足，足弓塌陷几率提升，造成膝关节内侧副韧带应力过大。 2.训练横足弓 当横足弓力量不足，导致纵足弓塌陷，造成膝关节内侧副韧带应力过大。 3.伸展腘绳肌中的股二头肌中的短头。 改善支撑腿在负重时股骨旋内，降低膝关节内侧副韧带应力。 4.训练臀部 加强大腿在支撑状态的旋外功能，降低足弓塌陷功能。 5.在专业人士用矫正鞋垫改善。 6.前足内翻，需要在距骨中立位下测试，请在专业人士下做评估。 7.本文知识较深，需要在专业人士下指导阅读。 健康?从“欣”开始，享受分享的快乐！ |
