在长期的健身生涯中，我们难免会受伤，像臂屈伸、深蹲这些动作，我们身体的肘关节和膝盖这两个部位很容易受到力量的压迫。肘关节过分锁死导致的肘关节磨损及发炎，深蹲时，随着下降幅度和力量的增大而导致膝盖关节磨损，久而久之就会关节发炎，造成不可忽视的严重后果。

其实我们之所以出现以上这些状况，其最大的原因就是，健身运动前后没有进行充分的热身和拉伸，在身体关节和肌肉僵硬的情况下，如果直接运动就很容易受伤，在任何运动项目中，我们身体的关节要比肌肉更重要，因此，我们一定要保护好身体的每一处关节部位，这样才能减少我们受伤的几率。

膝关节是我们身体上最重要，同时也是最复杂一个关节。它由胫骨上端、股骨下端，以及髌骨构成，它具有两个关节结构，其中就包括髌骨关节和胫骨关节。髌骨与股骨的髌面相接，股骨的内、外侧髁分别与胫骨的内、外侧髁相对。

知道了膝关节的构成结构，那什么才是导致膝关节受伤的主要原因呢？其实说到底就是半月板损伤，大部分膝关节的损害都和半月板有关系。

半月板是膝关节内纤维软骨盘，位于胫骨内、外髁和股骨内、外髁之间，其凹面与股骨髁凸面相匹配，其功能是缓冲关节压应力，减少震荡及摩擦、散布滑液、润泽关节和吸收热量，具有增加关节的稳定功能。

半月板损伤多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲，外展位时，身体及股部突然内转，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间，受到旋转压力，而导致半月板撕裂，像我们在日常生活中经常跷二郎腿、盘腿坐，这些动作都会导致膝关节扭曲，从而导致膝关节间隙变小、受力不均、半月板压力过大而导致损伤，当出现这种情况，有些人会自行痊愈，而有些人就需要通过手术修复才能完全恢复。

如何避免膝关节损伤？

无论是在日常生活还是健身运动中，我们一定要记得拉伸和热身，这是导致膝关节受伤最主要的一个因素。下面，给大家推荐几个预防膝关节损伤的热身动作。

①马步式下蹲

双臂往前伸直，与地面保持平行。臀部向着斜下方用力往下压，就好比要把身体从膝关节开始弯曲成两半那样，此时上半身保持身体姿势不变，腰背不能弯曲，肩胛骨和肋骨往下拉靠，在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作，膝盖内侧要收紧。

注意细节：

下蹲时膝关节不要超过脚尖。

保持背部平行，不要弓背。

大腿肌肉主动发力。

②高抬膝+踢臀跑

保持身体笔直，膝盖高高抬起，发动身体有一个准备跳跃的过程，就好比用膝盖颠球的那种感觉，然后挺直站立，一边向前跳一边用脚跟踢向臀部，找好节奏，放松腿部，边跳边踢，每踢一下换一边，左右交替练习。

注意细节：

保持身体躯干的稳定，要上下挺直。

抬膝时要尽量抬高，踢臀部时要用脚跟去踢。

速度不要太快，匀速练习。

以上是两个保护膝关节的动作，切记每次运动前要足够的热身。除此以外，还要保持及时的营养补充，预防骨质疏松。在天冷时，对膝关节做到保暖防寒的措施，适当的跑步，适当的跳绳，这都是对膝关节有益的训练，当然了，一定要循序渐进，适可而止。