发现最近有很多朋友爱上了爬山这项运动，一到周末、假期就约上三五好友去爬山。但是随着爬山次数的增多，膝盖开始出现问题了，膝盖老是隐隐作痛，这是怎么回事呢？对于经常爬山的人应该如何保护膝盖呢？

爬山后膝盖疼的原因

平时缺少运动

有的朋友平时很少运动，突然进行高强度的爬山运动，会导致局部关节不能适应该活动的强度，从而造成膝盖疼。

半月板损伤

过度爬山锻炼有可能会造成半月板损伤。因为在爬山时膝盖所承受的压力会增加，长期以往会导致软骨磨损，甚至有可能出现半月板损伤，就会引发膝盖疼痛、膝盖弹响等不适。

膝盖周围软组织损伤

在爬山时有的动作幅度大、上下上动作不正确、爬山前后不注意热身和拉伸，容易导致膝盖周围的软组织出现损伤，从而出现爬山后膝盖疼的情况。

爬山如何保护膝盖？

热身和拉伸

在爬山前一定要做好充分热身，如果热身不足，很容易造成肌肉拉伤和关节损伤。充分的热身可以提高身体部位温度，让身体快速快速进入到运动状态，减少运动损伤的发生。

在爬山结束后还进行拉伸放松，可以防止乳酸堆积，缓解肌肉酸痛，还可以提高身体恢复能力,和柔韧性，降低在以后运动过程中受伤的风险。

上下山的方法

爬山路线选择难度较低而且坡度较缓的路线，最好是走S形曲线不要直接上下。

上山的方法

在上山的时候，膝盖自然弯曲身体注意前倾，用全脚掌着地,两腿用力攀登,两臂协调摆动。

下山的方法

在下山的时候，重心偏后并稍降低，膝盖要略弯曲，尽量用登山手杖或扶着扶手，前脚站好才把重心移过去，这样可以降低对膝盖的冲击。另外要控制好下山的速度，不要跑步下山。

减轻负重

背部过重，会增加爬山时膝关节的负重，所以要尽量减少随身携带的物品。

合适的装备

穿上合适舒服的衣服和登山鞋，避免穿高跟鞋和或者松糕鞋，减少足跟疼痛、足底筋膜炎等情况发生。

还可以准备登山杖，有助于减轻关节压力，减轻关节的磨损，同时还有防滑、防摔、稳定重心、节省体力的作用。

增强腿部肌肉力量

膝关节周围的肌肉和韧带对维持膝关节的稳定性有着非常重要的作用，平时多多锻炼腿部肌肉，比如股四头肌。强壮的肌肉可以减轻膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低。