用药指南_膝半月板囊肿

皮肤科医生刘军连 http://nb.ifeng.com/c/88BwxXTtQ4P
从常规跑者到优秀跑者的跨越，并不那么容易。许多人刚开始跑步，往往感觉很难。回想一下最初的那几次跑步，呼吸困难、胸痛、膝盖痛、肌肉酸痛、水泡、擦伤，甚至脚掌、脚趾痛……总之，为了继续下去，天知道究竟经历了怎样的心理挣扎！好在，一切都将过去。随着时间的推移，你将积累越来越多的跑步知识和经验，变得越来越强壮，跑得越来越自在，你将会成为一个更有动力、自律的跑者，也会在跑步中收获快乐，最重要的是，能无伤一直跑下去！只不过在开始的过程中，如果你能知道一些事情，将更有助于你安全顺利地过渡成为真正的跑者。01跑步会变得更容易当你第一次参加跑步时，这项运动的高冲击性可能会对你的身体（和头脑）造成伤害，导致疼痛，痉挛，水疱，受伤，甚至倦怠和精神疲劳。尽管如此，当你变得更强壮、更健康时，你的身体也会逐渐适应活动的水平。所以，如果你是刚开始跑步，那么练习，不要轻易放弃。该怎么练习呢？为了使身体适应跑步和加强肺部以及肌肉的严格要求，需要更有计划地安排好你每周的跑量以及频率，一般目标是每周至少跑三次。但是，不要一开始就远距离跑，也不要一开始就跑得太快。如果你跑得太快而没有让你的身体有足够的时间来适应这项运动，那么你可能会因为倦怠，受伤或者更糟的是对这项运动的蔑视而结束。你可以从3公里开始，甚至可以走跑结合，一旦你可以跑15-20分钟而没有太强烈的喘气，那么可以逐渐增加你的里程。至于需要多长时间实现，每个人的都不一样。02你需要养成好的饮食习惯适当的饮食是王者--无论你是想减肥还是打败你的PB马拉松时间。做到这一点将为你节省至少两年的挣扎。身体需要适当的燃料才能达到最佳状态并帮你达到目标。所以，无论你是否经常跑步，都需要有正确的饮食习惯，如果你的饮食混乱，那么将会极大影响你的训练效果。正确的东西包括复合碳水化合物，瘦肉蛋白和健康脂肪。所以一定要多吃蔬菜，蔬菜，全谷物，家禽，鱼，水果和健康的脂肪，如橄榄油和牛油果。03正确的装备很重要当然，跑步非常方便，完全免费，但并不便宜--特别是如果你想充分发挥潜力。作为跑者，如果你是一个舒适和快乐的跑步者，你更有可能坚持你的跑步计划，并且拥有合适的装备有很多帮助。事实上，在我看来，正确的跑步装备是你可以做的最重要的投资-无论是短期还是长期。这里说的跑步装备并不仅仅只是跑步鞋。当你开始跑步，随意穿一双鞋子、穿棉袜、穿棉T恤、穿不合身的裤子……如果你想知道，为什么跑步会出现各种擦伤，为什么会患有各种疼痛的水泡，为什么你的脚总在痛？显然，装备的因素至少占了一半。因此，选择跑步之前，请前往当地的鞋店，选择合适的鞋子。接下来，为每种可能的天气找到合适的装备。最好的运动服装采用技术面料制成，可以吸收水分并帮助保持皮肤干爽和温暖，这对于防止擦伤和水泡，以及帮助在整个锻炼过程中保持舒适至关重要。04意识到正确呼吸的重要性在跑步方面，采取有意识的控制（至少在最初的几个月内）并学习如何正确呼吸是你可以做的最好的事情之一，以提高跑步表现和增加训练享受。所以跑步时你应该怎么呼吸？嗯，对于初学者来说，你需要停止从胸部呼吸-这是大多数初学者跑步者的呼吸方式。胸部呼吸效率非常低，只会导致你表现不佳。此外，这种类型的呼吸太浅而且速度快，无法帮助您携带最大量的氧气来达到最佳状态。相反，你应该选择膈肌呼吸，通常也称为“腹式呼吸”。这是什么一回事呢？腹部呼吸涉及使用膈肌的全部肌肉-也就是你的腹部-在吸气和呼气的作用下。专注于使用隔膜呼吸，从腹部深处吸气。你呼吸越深，呼吸就越好，肌肉和身体的氧气就越多。05你可以和别人一起跑很多人早期跑步会习惯自己一个人跑，拒绝与其他人一起跑。但其实，与团队或合作伙伴一起跑步，是一种令人愉快且印象深刻的策略，能帮助你走出舒适区，并在此过程中收获更好的效果。不仅如此，与其他人一起跑步也会让你对自己的行为负责-这对于保持一致性至关重要。另外，正如我已经说过的那样，糟糕的跑步是交易的一部分，与合作伙伴一起训练是确保你继续前进的一种方式-即使你身体的每个细胞向另一个方向推动你。你不需要独自受苦。因此，至少每周安排一次跑步-最好是艰苦的训练，例如长跑或小山训练-并确保与合作伙伴或小组一起进行。请你正在跑步的朋友加入，或加入跑步俱乐部。06不妨尝试交叉训练经过一段时间跑步，你可能会进入瓶颈期，会感到无能为力。当然，跑步很棒。但没有人可以每周工作7天，每月工作4周，每年工作12个月，跑步也一样。如果你只跑步并且什么也不做，而是一整年都在跑步，那么这无疑会导致无聊，也可能导致痛苦的倦怠，过度训练和严重的伤害。另一方面，如果你想要加强跑步训练的效果，并且跑得越来越好的话，你可以开始尝试交叉训练，包括骑自行车，瑜伽，游泳，举重等，也需要进行必要的核心训练，能帮你加强肌肉，避免伤害。不仅如此，正确的交叉训练制度还将有助于提高力量，力量，速度，灵活性，稳定性，平衡和本体感受-成为全面运动员的关键要素。当所有这些健身方面得到改善时，将能够成为更完整的跑步者。事实上，保持训练计划全面和全面的跑者通常是最适合和最健康的。此外，如果你处于跑步状态，为您的训练计划增加多样性也可以帮助避免无聊并保持训练计划的乐趣和乐趣。因此，无论你是新手还是优秀的跑者，都可以从培训计划的多样性中获益良多。07没有完美的天气什么意思呢？就是说，只要你成为了全年都跑的跑者，那么你不得不学习在各种天气下保持你的跑步一致，没有例外。也就是说，没有一个完美的天气可以跑步。春天来了，天气很好，但冬天太冷的时候怎么样？或者在夏天太热的时候？难道就不跑了吗？事实上，在寒冷和炎热的情况下跑步会让你感觉不可阻挡并且增强你的信心。所以请不要让天气阻碍你的成功。只要拥有合适的装备并采取了正确的措施，就可以在天气不完美的情况下跑起来。（当然了，打雷闪电落冰雹，天气太过炎热时是不跑的，小命要紧）08接受跑者蓝调即使对于最有纪律和最严肃的跑步者来说，也会遇到很糟糕的状态。糟糕的跑步，糟糕的训练，糟糕的日子，甚至这样的糟糕状态会持续几周。对于理想主义者来说，这是难以接受的，但你必须学会去接受，对于跑步也一样。不可能每一次跑步都很顺利。有时候无论你怎么努力，都无法摆脱这种糟糕的状态，这也很常见。大部分跑者都会遇到跑者蓝调的时候，这需要调整自己的心态，在这个时间不妨尝试其他的训练来调整。你需要有信心，相信这个过程，如果你继续坚强，你最终会到达目的地。总之，只要坚持跑下去了，你会发现它的好处真的肉眼可见！好了，跑步去了！5公里的日常，你跑多少分钟？注：本文图片引自Google如涉及侵权，请第一时间联系笔者删除

刚开始跑步时,你希望知道的8件事