雨水，表示降水开始，雨量逐步增多。《月令七十二候集解》中又说：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨。且东风既解冻，则散而为雨矣。”这时春风遍吹，冰雪融化，空气湿润，雨水增多。人们常说“立春天渐暖，雨水送肥忙”。此时天气回暖，降水量逐渐增多；而在降水形式上，雪渐少，雨渐多。全国各地的气候特点，总的趋势是由冬末的寒冷向初春的温暖过渡，大地渐渐呈现出一派欣欣向荣的景象。但北方阴寒未尽，气温变化大，倒春寒时常会“不请自来”，正是乍暖还寒时候，最难将息！此时人体皮肤腠理变得相对疏松，对风寒之邪的抵抗力有所减弱，因而易感邪而致病。春季传染病常易暴发流行感冒。每个人应该保护好自己，注意锻炼身体，增强抵抗力，预防疾病的发生。

易患感冒：早春时节，乍暖还寒，昼夜温差变化大，体弱的人就容易感冒。这时候人得多锻炼，多到户外走走，多晒太阳，边走边深呼吸。平素体弱易感冒者可吃些玉屏风散来预防（防风、黄芪、白术）。

易关节痛：雨水节气，初雨将下，易患关节痛，尤其是肩关节、腰关节痛较多，要注意保暖。

易乏困：春天，气温较冬天升高，腠理疏松，脑血流量相对减少，所以常感疲劳乏困。此时，应多到户外呼吸新鲜空气。

风，是春天的主气。《黄帝内经》言：“风者，百病之长也”。在六淫病邪中，风是致命的首要因素。春天阳气生发，毛孔逐渐张开，肌肤、腠理变得疏松，人体内的正气抵御外邪的能力变弱，风邪就容易钻空子。民间有“春风如刀刮，死牛又瘦马”的说法。

梳头能将风邪拒之门外。《圣济总录·神仙导引》中记载“梳欲得多，多则祛风，血液不滞，发根常坚”；《延寿经》则认为“发多梳能明目祛风”。在人头部的后面有3个很重要的穴位，左右各一的风池穴和中间的风府穴，中医中有“风府风池寻得到，伤寒百病一时消”的说法。而经常梳头就能刺激这个几个穴位，通畅气血，让风邪绕道而行。

梳头时，应将头发散开，先用梳子梳理散乱的发端，然后慢慢旋转着梳拢。先从前额发际向后梳，疏到颈后的发根处，之后，俯身从后颈发根疏到发梢末端，再从左、右耳的上部别向反方向梳理。

头发稀疏的老人，可用手指代替梳子，边梳边按摩头皮。梳头时，身体可以稍稍往前屈或向后仰，以促进血液循环。梳时应用力均匀，不要过猛，速度应均匀缓慢。每个部位重复5－6次，平均每天梳理次左右。

雨水时节，倒春寒时常“不请自来”，气温经常突然降低，所以不要过早脱去棉衣，以防风寒侵袭，引发感冒、关节炎等，“反了春，冻断筋”说的就是这个意思。

《摄生消息论》中说：“春季天气寒暖不一，不可顿去棉衣，老人气弱骨疏体怯，风冷易伤膜理，时备夹衣，温暖易之，一重减一重，不可暴去。”应根据气温的变化，随时增减衣物。孙思邈也曾说：“春天不可薄衣，令人伤寒、霍乱、食不消、头痛。”民间也有着“吃了端午粽，再把棉衣送”“春捂秋冻，不生杂病”等俗语。所以，在这春寒料峭、湿气袭人之际，还是要多穿一些衣服，适当地捂一捂，既是顺应阳气生发的需要，也是为了抵御时邪、预防疾病。

春捂的时间因人而异，体热的人少捂几天，老人和小孩等体质偏寒的人多捂几天。如果“捂”后身体易出汗，就可以脱掉厚重衣物了。若“捂”出了汗再被冷风吹袭，更易生病。

而春捂的重点是下半身的腿和脚，孙思邈在《千金要方》中提醒，春时衣着宜“下厚上薄”，就是说，春令时节，下身应多穿一些。所谓“寒从脚起，湿从下入”讲的也是下体腿脚要保暖。

脚是人的第二心脏，从经络学来看，人体的五脏六腑在足部都有感应点和反射区，也是五脏六腑精气输注、汇聚的地方，这些地方若受到湿寒侵袭，五脏六腑都会受影响。脚位于人体最底下，距心脏位置最远，血液循环最不畅，所以脚更易受湿寒之气的侵袭。

脚部保暖除穿上合适的鞋袜外，还可以在每晚睡前用热水泡脚，没有条件或者不适合热水泡脚的人也可采用“干洗脚”的方式——用双手从大腿根部按摩至足踝，再从足踝按摩回大腿根部，重复按摩10－15次，可起到腿部保暖的作用。

孙思邈说“春时宜食粥”，粥以米为主，以水为辅，水米交融，香甜可口，便于吸收，还能补脾养胃、去浊生清。加入药材后，更能治疗慢性病，对身体有滋补作用，所以民间亦有“春天喝粥，胜似补药”的说法。

雨水节气到来，春雨绵绵不绝，万物生长离不开雨水的滋润，但人体若长期在浸淫在雨水下，不仅浑身会有黏腻感，往往还会出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。《黄帝内经》中说“湿气通于脾”，就是由于脾胃受到湿气困扰所引起的。这一时期要加强对脾胃的养护，健脾祛湿，将多余的水分排出体外。

这里有一款祛湿极品粥，当然非“薏苡仁党参粥”莫属。做法也很简单，会煮粥的人都会做。

薏苡仁，民间称之“天下第一米”，能够健脾胃、消水肿、祛风湿、舒筋骨、清肺热，其美容功效也是众所周知。

党参，其根形似人参，味甘性平，能健脾补肺、益气生津，对于脾胃虚弱、食欲不振、大便稀溏等症状有良好疗效。

将薏苡仁与党参一起熬粥，健脾胃，祛脾湿，补气血，实在是物超所值的滋补佳品。当然，并不是所有的人都适合吃薏苡仁党参粥，比如大便燥结和气滞、火气大的人不适合吃。

茼蒿既是时令蔬菜，又能养脾，在古代，即是百姓餐桌上的“常客”，后来更是登上大雅之堂，成为宫廷菜肴中的珍品，又名“皇帝菜”。

茼蒿的茎和叶都可以食用，吃起来不仅感觉脆嫩爽口，更有一股清香气息沁人心脾。它不仅是餐桌上的一道佳蔬，更是一种良药。

茼蒿性味辛、甘，食之能温脾理气、消食开胃、养心安神、降压补脑，适用于脾胃虚弱、咳嗽痰多、小便不利、脘腹胀痛等症。所以，雨水节气调养脾胃不妨多吃一些茼蒿。

许多人只是将茼蒿作为火锅“伴侣”，实际上，茼蒿的吃法还有很多。最能保持茼蒿新鲜口感的吃法是凉拌。新摘的茼蒿洗净，下滚水焯一下。焯的时间要适度，时间长了会失掉茼蒿的脆嫩口感，短了又去不掉茼蒿的野气。焯过后沥干水分，装入乳白或浅绿的瓷盘，正好衬出茼蒿的碧色。再将一小块生姜、几颗蒜瓣细细地碾碎撒上，淋上麻油，加少许盐和糖，最后浇上两勺醋。这样凉拌出来的茼蒿，辛香清脆、甘酸爽口，配上黏稠的小米粥，再可口不过。

不过，《本草逢原》上说，“茼蒿气浊，能助相火，禹锡言多食动风气，熏人心，令人气满”，所以，一次不要进食太多。同时，体质虚寒而腹泻者，也要少吃或不吃茼蒿。

春天到了，天气渐渐转暖，春眠不觉晓，春困来袭，人们常常容易感到困倦，无精打采，迷迷糊糊。时不时按摩以下几个穴位，有提神醒脑的功效，可以助人摆脱春困。

神门穴：常按神门穴，对心慌、心悸以及失眠患者都有很好的保健作用。按揉此穴不需要力气太大，也不必追求酸胀感。

内关穴：用一只手握紧另一只手的手腕处，使第一只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地进行按压，以产生酸、麻、胀的感觉为最好。

三阴交：三阴交为脾经、肾经、肝经交会之处，除健脾益血、调肝补肾外，亦有安神之效，可帮助睡眠。

用拇指按揉内关、神门、三阴交。这三个穴位互相配合，每天按揉5－10分钟，可起到安神定志、调整睡眠的作用。

作者：余应伟大夫

先后师承于中医骨伤大家孙树椿、国家级名老中医谷世喆、周德安学习推拿针灸技法，随诊多年。尤擅运用针灸、推拿、汤药结合辨证治疗女性痛经、乳腺增生、痤疮、黄褐斑。对各种运动损伤和骨伤科疾患均有良好疗效。

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