腰疼按摩手法

　　日常生活中，许多人都有腰部酸痛的毛病，通过腰部按摩，可以舒筋通络，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与疼痛，使腰部活动灵活，强健有力。

1、揉命门穴

　　命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。右手或左手握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次。坚持按揉此穴，可起到温肾阳、利腰脊的作用。

2、揉肾俞穴

　　肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1。5寸处，与命门穴相平。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有补肾健腰的作用。

3、揉腰阳关穴

　　腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处，约与髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉。该穴为督脉上阳气通过处，每天按揉，可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。

4、揉腰眼穴

　　腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁开约3。5寸的凹陷处，与阳关穴相平。双手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通络、健腰益肾的作用。

5、拿委中穴

　　委中穴位于膝关节后面腘窝横纹正中点处。双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指腹相对施力)两下肢委中穴，时间约一分钟。可舒筋活络、解痉止痛。

6、捶腰阳关穴

　　以手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰阳关穴36次。每天叩击此穴，能起到振奋阳气、强健腰膝的作用。

7、旋转腰臀

两手相互摩擦至热。然后，两手叉腰，大拇指在前，其余四指按住两侧肾俞穴，先顺时针旋转腰臀部9次，再逆时针旋转9次，连续36次。每天活动腰臀部，可舒筋活血、通利关节、强健腰肌。

8、捶腰骶

　　以手四指握大拇指成拳，用拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到尾骶部，左右各叩击36次，具有活血通络、强筋健骨作用。

9、擦腰

　　搓手至热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两侧，一上一下为1遍，连续擦遍。具有温经散寒、壮腰益肾的作用。

简单小动作缓解腰痛

　　①擦腰：两手握拳，拳眼贴着腰部用力上下擦动。

　　②按命门穴：用一手或两手拇指按住命门穴。

　　③揉肾俞穴：用一只手的拇指按住肾俞穴。

　　④捶腰：两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部。

　　⑤弯腰捏腿部：弯腰用两手捏大腿和小腿前面的肌肉。

按摩来缓解腰肌劳损导致的腰痛

　　揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

　　滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

　　推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

　　抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

　　点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

　　压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

　　按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。

　　叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。

　　抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。

　　抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

腰疼食疗

一、枸杞猪腰汤

　　食材：瘦肉克，枸杞20克，猪腰2个，生姜2片，葱1根。

　　调味料：盐、胡椒粉、料酒。

做法

　　1、清理猪腰。猪腰对半切开，去掉白色筋膜，洗净，用盐腌制10分钟，洗净切小块，再用料酒浸泡10分钟。

2、枸杞子、生姜、葱、瘦肉洗净，葱切段，瘦肉切薄片备用。

　　3、锅中倒入一碗清水，放入所有食材，大火烧开5分钟后，改慢火煮20分钟，加盐、胡椒粉调味即可。

　　食疗功效：中医认为，枸杞性平味甘，归肝、肺和肾经，主要功效为滋补肝肾。

二、墨鱼猪脚汤

　　食材：墨鱼干1个，猪脚1只，花豆20克，莴笋50克，姜片、葱白适量。

　　调味料：胡椒粉、盐1匙，料酒1匙。

做法

　　1、猪脚洗净切块，墨鱼干、花豆洗净泡涨，墨鱼干切块，莴笋去皮洗净，滚刀切。

　　2、花豆、猪脚、墨鱼干入锅，加适量清水煮沸后撇去浮沫，倒入高压锅内。

　　3、放姜片、葱白，加料酒、胡椒粉闷15分钟，放气揭盖。放入莴笋煮熟，拣掉姜和葱，加盐调味即可。

　　食疗功效：猪脚有壮腰补膝的作用，可治疗因肾虚引起的腰膝酸痛。

三、凤爪排骨栗子汤

　食材：鸡爪8只，排骨、栗子肉各克。

　　调味料：陈皮1块，盐适量。

做法

　　1、鸡爪洗净沸水汆烫，去爪尖、老皮，再次洗净备用，排骨洗净切段，陈皮浸透后清洗干净、栗子洗净备用。

　　2、所有食材都放入锅中，加适量清水，放陈皮，用中火慢煲3小时，加盐调味即可。

　　食疗功效：中医认为，栗子能补脾健胃，补肾强筋，活血止血。

　　中医的“病”是指在病因的作用下，机体邪正交争，阴阳失调，而出现的具有一定发展规律的演变过程，具体表现出若干特定的症状和各阶段的相应证候。

　　病都有各自的本质与规律，即有一定的病因可查、病机可究、规律可循、治法可依、预后可测。

　　中医辨病就是确定疾病的种类和病名，即根据四诊等方法所收集到的临床资料，在中医理论指导下进行综合分析，按照中医“病”的定义，确定疾病的病种，并对该病种的特点和规律进行整体性的诊断思维过程，又称为“诊病”。

　　在中医书籍中腰痛的论述中多次提及，临床中医诊疗腰痛有很多方法。

　　使腰痛症状减轻或缓解较易，但彻底治愈较困难，俗言称“病人腰痛，大夫头痛”。然对腰痛的认识详于辨证，略于辨病，甚至以证代病，使病名含糊不清，不能很好把握其全局。

　　如在中医临床诊疗过程中，参照西医理论，并有效利用现代各种检查方法，以准确的西医病名取代中医病名，利用西医对腰痛“病”的认识，一方面可掌握诊疗的主动权，提高中医诊疗水平。另一方面有利于经验总结及交流，发展中医。

　　因而清晰的腰痛辨“病”思路对提高诊治腰痛效果尤为重要。

　　在明确辨别腰痛“病”的基础上，利用西医对腰痛“病”的认识，结合中医腰痛辨证，选择各种有效治疗方法治疗腰痛“病”，则可提高腰痛“病”诊疗效果。

　　临床上中医对腰痛已形成较规范的辨证论治思路，在此不再赘述。现就如何利用西医对腰痛“病”的认识，有机结合中医辨证，指导临床治疗，谈一些看法。

　　1、肌筋膜性腰痛对于肌筋膜性腰痛，多由急性损伤或慢性劳损所致，损必有瘀，在辨证施治过程，应不忘活血祛瘀。慢性劳损多为肾虚，在辨证施治过程应以补肾为主。

选择利用针灸、理筋手法及理疗等治疗手段可提高治疗效果。

　　2、骨关节性腰痛对于骨关节性腰痛，多为年长者及长期劳力过度所致，中医辨证认为多由肾虚及痰瘀所致，多为本虚标实、虚实夹杂，在辨证施治过程，应扶正祛邪兼用。

　　急性骨关节性腰痛多以祛邪为主，兼以补虚。慢性骨关节性腰痛多以补虚为主，兼以祛邪。对一些全身性腰痛如强直性脊柱炎、腰椎结核等则应中西结合治疗。

　　3、神经血管性腰痛对于神经血管性腰痛，常致肢体肌肉痿软无力，多从中医“痿证”进行辨治，“治痿多取阳明”，多从阳明经着手论治，施治过程中，不忘通经活络，有邪则祛邪、虚则补虚。

　　对于病情危重或预后不良者，在中医施治过程中，应有效利用西医治疗方法，解除神经血管的刺激或压迫。

　　4、内脏性腰痛对于内脏性腰痛，则应从相应内脏病变进行辨证论治，消化系统疾患则应从脾胃着手，泌尿系统疾患则应从肾着手，妇科疾患则应从冲任着手。

结语：通过上文的详细介绍，大家应该都有了对腰痛的认识。人身体的每处疼痛都是在提醒自己要注意身体了。上班族和电脑族们不要再久坐不动了。做点药膳补补身体，快点行动起来吧。