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很多人认为关节炎是老年人专属疾病，但实际上，影响关节健康的因素非常多，比如肥胖、创伤、感染、免疫、年龄增长等，所以任何年龄段的人都可能得关节炎。 就拿我们用得最多的手来说，如果手得了关节炎，手指、手腕长期重复一个动作，就会加重病情。例如长期敲键盘、用鼠标等动作都会使疼痛加剧，病情严重的话甚至会影响到日常生活，那时连开个门、拧个水龙头都会变得很困难。 关节炎难以痊愈，需要长期治疗，所以一旦得了关节炎，我们要学会跟它「共同生活」，也就是说除了药物、手术等治疗以外，更重要的是在日常生活中跟关节炎「和平共处」。 今天丁香医生给大家介绍简便易行的7个动作，经常锻炼就能减少和预防手部的关节疼痛。 1.握拳头首先五指伸展完全展开手掌，接着缓缓的将手指弯曲握拳，拇指握在外面。 整个动作尽量轻柔，不需要使劲握拳攥紧拳头。 接着将拳头展开到五指完全伸展。 做10次，换右手重复相同的动作。 2.屈手指把手伸直，伸展手掌，完全展开五指。 接着屈指，将拇指向掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟，然后伸直拇指。 接着按相同动作依次做余下四指。 完成后换另一手重复一次。 3.拇弯曲将手伸直，手掌摊开，五指保持伸展姿势。 接着像掌心方向屈曲拇指，同时用拇指去接触小指指跟部。 如果不能碰到小指跟部，别担心，只要尽力向这个方向屈指即可。 保持这个动作1到2秒钟，再伸展拇指，恢复原位。 另一手重复相同的动作。 4.捏个圆先伸展手掌，接着把手捏成圆形，五指尽量弯曲，互相接触。 保持这个姿势几秒钟，然后充分伸展手指。 重复这个动作，每只手各重复几次。 5.竖拇指把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心弯曲。 保持这个动作几秒钟，然后放松，将手伸展开来。 重复10次后换另一手。 6.提指操手掌摊开，掌心向下，将手平放在桌面上。 从拇指开始，将手指向手背方向屈指。 保持屈指的动作一到两秒钟，然后将手指放下，如法其余四指依次做相同动作。 换另一手重复相同的动作。 7.腕拉伸把胳膊向前伸直，接着向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身体的前面。 用另一手按压掌背，腕关节和前臂都会有拉伸感，然后保持这个姿势几秒钟，重复十次。 换另一手重复相同的动作。 养成习惯每天都练习这些动作就最好啦。 不过，一旦关节僵硬或疼痛加重，导致无法完成这些动作时，就要尽快去看医生了。 关节酸痛如何缓解？ 运动时如何保护关节？ 我们为大家邀请了骨科和康复科的医生 |
