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膝关节的任务繁重，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位，说得‘恐怖’些，我们的膝关节只有15年左右的‘好时光’，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。 1S各年龄段如何保养膝盖15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。 15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。 30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。 但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。 40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。 50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。 2S膝盖酸痛的日常保健先自己算：膝盖压力有多大 1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。 2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。 3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。 4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。 5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。 6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。 7、少搬重物，少穿高跟鞋。 8、避免外伤及过度劳动。 9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。。 3S膝关节保健操通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用，下面这样的运动建议每天都进行早晚各一次： 示范者：医院医师王立巍 第一节：抱膝环转运动左右各32次 第二节：双膝关节膝眼点揉左右各32次 第三节：双膝关节膝交替平伸左右各32次 第四节：思维拍打术左右各32次，上下32次。 膝盖养护现在开始最重要，本文为自己收藏起来吧！每天十几分钟就能解决关节疼痛的问题~也不要忘了发给朋友们瞧瞧！ 文末福利3选1此刻几万人都在阅读的3条精选 “国医大师健康（ID：gydsys）”编发，欢迎分享，未经授权，禁止抄袭。本文建议方法为基本方使用遵医嘱，推广合作谢经理。内容合作请后台发送“授权”。 4三个都领过的朋友，点击“阅读原文”，获取老年病精选集吧~ 赞赏 |
