手腕关节、脚腕关节等部位有很多各条经络相通的接口，转动它们，原本堵塞不通的经络瞬间被接通。这样，由于经络不通导致的白发、睡眠不好、脸上长斑等问题都可很快解决。

手腕关节、脚腕关节等部位有很多各条经络相通的接口，转动它们，原本堵塞不通的经络瞬间被接通。这样，由于经络不通导致的白发、睡眠不好、脸上长斑等问题都可很快解决。

很多姑娘都有类似的烦恼，小腹凸出，腰围肥大，每天吃得很少还是不能瘦下来，蓝瘦、香菇……

世上有很多疗效显著的养生方法，但一定要找到适合自己的。在这里，我给大家分享一个中里老师推荐的“转手转脚”法。不需要器材，不要场地，不受天气的影响，还能有效锻炼到人体各条经络。 　　

我坚持此法快三年下来，身体好了很多，更主要的是非常开心!一开始，我是晚上休息时“转手转脚”--双手双脚同时向内下，向外下。每天坚持，一个月后就有效果了--本来锻炼前我身体出了一些红疹子，发痒，这是每年天气热以后都要犯的。但每天转手转脚的过程中慢慢地觉得不痒了，红疹子也变小了。

初试的效果使我信心满满，然后我就加大了“转手转脚”的量。从刚开始每天晚上转手转脚下有了效果后，到现在我早上起床向内转下，向外转下;中午午休后，我是坐在椅子上，把腿搭在椅子边上向内转下，向外转下;晚上休息时小腿垫个枕头的向内转下，向外转下。

神奇接连发生：锻炼前身体那些毛病，通过锻炼陆陆续续地好了，锻炼中，身体上很多的地方痛过--但我就是哪里痛按哪里，大痛处一星期内就不痛啦，总之，感觉身体在慢慢变好。也可点蓝色?添加健康减肥老师，教你不运动不吃药轻松减肚子，月瘦20斤！

我的心得是：早睡是第一步，转手转脚是第二，第三嘛就是坚持。什么事情只要坚持就会有成效，现在我身体和精神状态和以前比像变了个人似的，头发里自己看不到白发了，牙齿也感觉牢固了，脸也变得白很多，脸上的斑也在慢慢淡化。最让我吃惊的是我现在42岁，年轻时最高是1.72米，现在呢，哈哈，一点没缩，好像还比以前高了一点，真的和陈玉琴老师讲的一样，只要气血多了，就会反映在身高上!

转手转脚为什么这么好呢?原理是：手腕关节、脚腕关节等部位有很多各条经络相通的接口，转动它们，原本堵塞不通的经络瞬间被接通。这样，由于经络不通导致的白发、睡眠不好、脸上长斑等问题都可很快解决。

我觉得，健康真的就在我们自己手里，健康增一分，疾病就减少二分。我明白：健康是每一天的努力换来的，只要找到自己喜欢的锻炼方法，坚持并互相交流，就能共同走向健康，让生活重新变样!

好身材不仅要有平坦的腹部，还要有线条优美的马甲线和性感的小蛮腰！也可点蓝色?添加健康减肥老师，教你不运动不吃药轻松减肚子，月瘦20斤！

然鹅，现在很多姑娘上班一坐就是一整天，并且缺少运动，久而久之腰腹上的赘肉就越积越多，大肚腩也就随之而来了。而由于腹部脂肪距离心脏较近，很容易被动员出来进入血液循环造成危害，成为了名副其实的“心腹”之患。

每天久坐不动，又没有时间到健身房去健身，难道就这样任由脂肪和赘肉在我们的腰腹上横行霸道，并且毁坏我们的身材曲线吗？你们答应，我可不答应！

以下4个强效瘦腰平腹动作，送给不甘被脂肪奴役的妹子们！每个动作15--20次，循环2组，助你甩掉脂肪君，瘦出小蛮腰，练出性感马甲线！刮脂一流！

瘦腰平腹动作1：

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双臂头顶上方伸直平放，腹部发力，将上身抬起向前压低，同时双臂向前抬起并触碰脚背。

瘦腰平腹动作2：

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双臂平放在身体两侧，双手放于臀部下方，保持头部自然挺直，腹部发力，将双腿向上抬高至与天花板垂直，然后再向下慢慢放低，如此循环。注意，双腿要始终保持并拢伸直，向下放低时要悬空于地面。

瘦腰平腹动作3：

平躺在瑜伽垫上，双手扶在脑后，双腿并拢伸直并向上抬高至90度，保持不动。腹部发力，将上身抬离地面，同时两手向上伸直并触碰反向小腿。

瘦腰平腹动作4：

平躺在瑜伽垫上，双臂交叉曲肘，两手相握放于头顶，双腿交叉屈膝（如图），腹部发力，将肩部与腿部向上抬起卷腹。

再忙都能练习的4个瘦腰平腹动作，每天循环2组，既简单又省时，还能瘦腰平腹，练出马甲线！要想拥有完美身材的姑娘们，每天下班后抽出一点时间在家练习就可了，坚持下来，你也可以拥有度无死角的完美腰身！加油吧！

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