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半月板是膝关节处重要的软骨结构，它的存在使得股骨与胫骨能够较好地吻合，增加了稳定性，保证了人的正常姿态。不过，有的时候由于外伤影响，人的半月板有可能受到损害。那么有哪些方法能利于半月板的恢复呢？下面我们一起来看看吧！ 其实如果想要半月板恢复，最重要的一点就是要增加膝关节周边肌肉组织的强度，只有让膝关节稳定才能防止半月板的进一步的损伤。另外在运动时要注意佩戴护膝，如果有条件还可以贴一些膝关节的贴扎。运动后不要马上休息，可以做一些膝关节的牵拉和冰敷。 下面我们看一下以下一些有利于半月板恢复的动作，希望对大家有所帮助。 1、伸膝运动 如果因为半月板损伤，你的膝盖无法伸直，那你可以尝试做在床上，脚后跟垫上毛巾，利用腿的重力或把另外一条腿放在这条腿上进行轻轻的下压，通过这种方式让膝盖伸直。 每次下压达到极限坚持2分钟 每组3次 每天3组 2、 脚跟滑动 坐着或半躺都可以，把患病的腿伸直，脚尖朝上，脚跟不离开床面，慢慢弯曲膝盖，达到极限后再慢慢伸直到原来的姿势。 每组15次 每天2组 3.站立伸展小腿 距离墙一步站立，把患病的腿向后伸，脚跟着地，膝盖伸直，脚尖稍稍像内呈内八字，用力绷直小腿。 坚持15-30秒 每组3次 每天3组 4.腿后肌伸展 躺在床上或地板上，缓慢将患病的腿伸到墙上，注意保持膝盖伸直，牵拉腿后肌肉，伸腿时臀部或腰部要离开床面或地面。 每次坚持15-30秒 每组3次 每天3组 5.直膝抬腿 平躺在地上或床上，健康的膝盖弯曲，脚掌平贴地面或床面，受伤的腿伸直，向上抬，离开床面或地面20厘米。 坚持5秒钟 然后缓慢放下 每组15下 每天2组 6.后抬腿练习 俯卧位，头平稳枕在手臂上，将患病的腿伸直上抬，离开床位或地面20厘米。 坚持5秒钟后缓慢放下 每组15下 每天2组 7.侧躺开合 侧躺，患病的膝盖在上进行侧抬腿，抬到最高，坚持3秒，然后缓慢放下。 每组5-10个 每天2组 8.贴壁滚球深蹲 双脚分开，脚间距大于肩宽，两脚分别与身体成45度； 慢慢屈膝下蹲，直到膝盖夹角为45度左右； 使用股内侧肌的力量，慢慢让身体站起，手指放在股内侧肌上，感受它的收缩；在背与墙壁之间夹一个瑜伽球，使股内侧肌除了提供向上的力，还需要对抗向前的力。 每组做10次 做3组 以上八组非常实用的保护膝盖的复健运动训练，如果大家有膝盖问题的状况，建议按照上面的训练方法每天持续做运动，如果经历过半月板损伤，则在日常生活中需要多加注意，避免提拉扛重物，避免剧烈运动，佩戴护具和保护设备等。半月板的恢复是一个长期的过程，在恢复期患者不应再从事受伤前所从事的等量劳动或运动，同时保持良好心态，积极配合。这样，才能更快地恢复到伤前水平。痛痹宁喷剂是获得配方发明的双专利产品，由9味中药组成，现已有13年市场验证，有效针对颈肩腰腿关节肌肉等所引起的酸麻、肿胀、僵硬、疼痛等不适，喷一喷，揉一揉，暖暖的很舒服！ Theend 赞赏 |
